Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kaj je prehrana Dukan?

Danes končno razumemo pomen vzdrževanja ustrezne prehrane. Toda ravno zaradi tega obstaja na trgu več možnosti za izpolnitev prehranskih ciljev, ki jih imamo.

Med najbolj znanimi lahko omenimo prehranjevalne točke, prehrano klinike Mayo in prehrano Dukan.

Ker je danes paleta možnosti zelo široka, lahko vsaka oseba izbere tisto, ki najbolj ustreza njihovim potrebam in pogojem.

Kaj je prehrana Dukan?

Ta prehrana ponuja pacientu možnost, da hitro izgubi težo, če se zanaša na prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Ta prehrana je razdeljena na 4 faze, ki se osredotočajo na hujšanje in ohranjanje doseženega cilja.

Kdo je Pierre Dukan?

Glavni um za to prehrano je izguba teže francoski prehranjevalec Pierre Dukan. Ta strokovnjak je leta 1964 dobil medicinski naziv v bolnišnici Bichat de Paris (Francija).

Postal je slaven v letu 2000, ko je objavil svojo prvo knjigo o izgubi teže z naslovom "Ne morem izgubiti teže." Zahvaljujoč njegovemu sprejetju v tej prvi knjigi, je bila Dukanova metoda hujšanja znana po vsem svetu.

Po svoji nedavni popularnosti so bili milijoni privržencev namenjeni uporabi črke, ki jo je predlagal francoski nutricionist.

Ovire prehrane Dukan

Pomembno je omeniti, da metoda kljub temu, da je zelo priljubljena med prebivalstvom, med medicinsko skupnostjo ni imela veliko uspeha.

Leta 2011 je špansko združenje dietetikov in nutricionistov (AEDN) odločno zavrnilo učinkovitost takšne prehrane tako, da jo je imenovala goljufivo in brez znanstvene podlage.

Kaj pomeni hiperproteična prehrana?

Ko govorimo o prehrani Dukan, ne moremo izpustiti velike količine beljakovin, ki so vključene v prehrano, ki so ena od njenih glavnih značilnosti.

Kot je znano, izguba teže pri posamezniku pomeni, da lahko vaše telo izgubi mišično maso. Vendar pa lahko s povečanjem količine zaužite beljakovine oseba ohrani količino mišične mase v telesu, hkrati pa izgubi težo.

Da bi bila prehrana bogata z beljakovinami, mora vsebovati velike količine živil, kot so piščanec, jajca in sadje. Pri sprejemanju hiperproteinske prehrane je pomembno omeniti, da je za dosego cilja potrebno opraviti šest obrokov na dan .

Preberite tudi: 3 recepti, bogati z beljakovinami, enostavni in originalni brez piščanca

Faze prehrane Dukan

Prehrana je razdeljena na dve fazi, ki se osredotočata na izgubo teže in stabilizacijo doseženih ciljev.

Faza napada

V tej fazi se bolniku priporoča, da uživa živila, bogata z živalskimi beljakovinami, pri čemer je popolnoma prepovedano uživanje sladkarij in ogljikovih hidratov.

  • Kot Dukan navaja v svoji knjigi "Ne morem izgubiti teže", bo trajanje tega prvega koraka odvisno od količine teže, ki jo želite izgubiti.
  • Da bi dosegli želeni rezultat, je pomembno, da krmljenje spremljate z veliko vode, da očistite sistem.

Neobdelana faza

V tej fazi bo bolnik nadaljeval s prehrano, bogato z živalskimi beljakovinami, vendar bo začel vključevati zelenjavo in zelenjavo. Najbolj priporočljivo je, da se na tej stopnji zelenjava uvede na druge dni, tako da učinki niso tako nenadni v telesu.

  • Zelenjava, ki jo je bolnik zaužil v tej fazi, mora biti surova ali kuhana z vodo in soljo. Ogljikovi hidrati in sladkorji so še vedno prepovedani .
  • Ker je trajanje tega koraka odvisno od tega, kako dolgo traja bolnik, da doseže idealno težo, avtor priporoča, da se vsakih 30 minut dnevno izvaja telesna vadba.

Faza konsolidacije

Ko je dosežena idealna teža, lahko bolnik postopoma doda sadje, ogljikove hidrate in celo dan praznovanja, znanega tudi kot past ali goljuf .

  • V tej fazi prehrane je priporočljivo vključiti dva obroka sadja, polnozrnati kruh, sir in druge mlečne izdelke. Ne pozabite dopolniti te diete z veliko vode in telesno vadbo.
  • Trajanje te faze bo odvisno od kilogramov, ki jih pacient izgubi. Najbolj priporočljivo je izračunati deset dni za vsak izgubljeni kilogram.

Faza stabilizacije

Četrta faza Dukanove prehrane je končna. Ker je pacient verjetno dosegel svojo idealno težo, je pomembno, da se malo po malo vrne k svojim običajnim prehranjevalnim navadam.

Razlikovalni detajl v tem koraku bo vsaj en dan v tednu prehrane z beljakovinami. To bo pomagalo telesu, da se sprostite brez potrebe po ponovni vzpostavitvi škodljivih navad preteklosti.

Ne pozabite, da mora biti v tej fazi prehrane vadba ključni del posameznikove rutine. Zato je priporočljivo, da vsaj eno uro dnevno posvetite telesni aktivnosti po vaši izbiri.

Poskusite uporabljati dvigala samo, kadar je to potrebno, in se prepričajte, da jih zelo dobro navlažite.

Priljubljene Kategorije

Top