Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Živila, ki zagotavljajo več energije zjutraj

Zagotovo ste slišali priljubljeno izjavo, da "jesti zajtrk kot kralj, jesti kosilo kot princ in večeriti kot berač". V tem članku vam bomo povedali, katera živila vam bodo dala več energije zjutraj.

V prvem jutranjem obroku je treba dobro jesti, da se soočite s potovanjem skozi ves dan.

Kako dobiti več energije zjutraj

Morda je vaš zajtrk samo kava in torta na poti na delo, ali ko se pripravite in se pripravite na izstop iz hiše.

Ta jutranji vnos telesu ne zagotavlja "goriva", potrebnega za začetek dneva.

Če se ne želite počutiti utrujene, brez moči ali brez pozornosti, morate jesti hrano, ki bo zagotovila energijo že od zgodnjega otroštva.

Ko boste začeli z dnevnimi aktivnostmi, se bodo vaši možgani počutili osveženi, pozorni in pripravljeni.

S tem bo mogoče bolje delati, imeti boljše rezultate, dobre ideje, se izogibati tako fizični in duševni izčrpanosti, ki je značilna za te čase.

Živila, ki pri zajtrku ne smejo manjkati, so:

Želite izvedeti več? Preberite: 5 živil, ki jih morate vključiti v zajtrk, če imate artritis

1. Zdravi ogljikovi hidrati

To razlikovanje je potrebno, ker vsi ogljikovi hidrati nimajo dobre energetske zmogljivosti.

Da bi jo šteli za zdravo, ne sme povzročiti sprememb v ravni sladkorja v krvi (upoštevajte, da so vir glukoze, ki jo telo pretvarja v energijo).

Med najboljšimi možnostmi so rženi kruh in oves (lahko ga zmešate z jogurtom, mlekom ali sokom).

Ta dva živila ohranjata telo energizirano in omogočata možganom hranila, ki so potrebna za dobre odločitve in so bolj ustvarjalna.

2. Jajca

Če se ne porabi preveč, je jajce zdravo (čeprav mnogi menijo, da je to prepovedana hrana).

  • Jajčne beljakovine so visoko kakovostne in zagotavljajo tudi esencialne aminokisline, ki ugodno vplivajo na hormone.
  • Zaužitje te hrane izboljša razpoloženje, povezano z razpoloženjem.

Zato bi bilo dobro, da ga zaužijemo dva ali trikrat na teden : kuhano jajce za zajtrk.

To je še posebej značilno za tiste dni polnega urnika, ko je treba delati nadure ali ko je dan naporen.

3. Nizko vsebnost maščobnih beljakovin

Na zajtrku ni slanine ali klobase, saj zvišujejo raven holesterola in ne povečujejo energije, ravno nasprotno.

Nasičene maščobe povzročajo počasnejše in manj sposobne odločitve.

Verjetno ste doživeli ta občutek teže in utrujenosti po mastnem in težkem obroku. Tako se boste počutili ves dan, če zajtrkujete s to vrsto hrane.

Po drugi strani, ko izberete nekaj stročnic (leča, fižol, čičerika), se boste počutili bolj nagnjeni.

4. Matice

Če se zjutraj ne zdi zelo normalno jesti fižol, lahko poskusite oreščke (mandlje, orehe, arašide, lešnike itd.).

  • Ta živila združujejo zdrave maščobe, ogljikove hidrate in rastlinske beljakovine ter zagotavljajo veliko energije.
  • Ker vsebujejo vlakna, zagotavljajo dobro zalogo glukoze, druga hranila pa popravljajo poškodbe mišic in uravnavajo presnovo.

Upoštevajte, da so oreščki z veliko kalorijami, a peščica vsakih dva do tri dni vam ne bo škodila.

5. Sadni udarci

Poleti je lažje pripraviti vitamin ali sadni sok. Vendar moramo to navado obdržati tudi, ko je hladno.

  • Namesto kave poskusite sok, narejen iz jabolk, hrušk, oranžnih ... kombinacijo, ki jo želite!
  • Opazili boste, kako vaša energija ne bo zmanjkala tako hitro, kot če bi porabili kofein (ki ima lahko več stranskih učinkov).

Najbolje je, da si vzamete čas za lupljenje in rezanje sadja ter jih dajte v mešalnik.

6. Posneto mleko

Poudarjamo razliko "posnetega", ker je morda mleko ali jogurt zjutraj lahko malce težek.

Poleg tega različica brez maščobe preprečuje povečanje telesne mase in tiste, ki trpijo zaradi blage intolerance za laktozo.

  • Mlečni izdelki vsebujejo aminokisline in hranila, ki hranijo in dajejo energijo.
  • Če ne želite jesti takšnih živil, se lahko odločite za rastlinsko mleko (mandlji, soja, riž, oves, kostanj itd.). Te ne vsebujejo holesterola, so antioksidanti, z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo beljakovin.

Obiščite ta članek: 7 prednosti orehov, ki jih verjetno še ne veste

3 primeri energičnega zajtrka

Če ugotovite, da nimate energije predčasno, boste morda želeli preizkusiti nekatere od teh menijev:

1. Klasični zajtrk

Lahko rečemo, da je to najbolj "skupno". Vključuje:

  • Skodelica kave (bolje, če je brez kofeina) z mlekom
  • Nazdravite s smetano z malo maščobe
  • Pomarančni sok (dodajte nesladkano žito ali instant ovseno kašo)

2. Hitri zajtrk

Za tiste, ki vstanejo brez časa ali ne želijo jesti veliko zjutraj:

  • V mešalnik postavite jabolko, banano, pomarančo, peščico mandljev, ovsa in vode.
  • Dobro udarite in nalijte v skodelico, ki jo lahko vzamete med vožnjo na delo ali v javni prevoz.

3. Zajtrk z malo kalorij za več energije zjutraj

Za energijo in hujšanje je ta zajtrk popoln:

  • Jogurt
  • Prepečen sir z nizko vsebnostjo maščobe
  • Sadje (lahko npr. Ananas, jabolko ali hruška).
Top