Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 osnovnih korakov za zmanjšanje pasu v samo enem mesecu

Da bi zmanjšali pas, moramo upoštevati, da se odvečna maščoba ne nabira vedno v istih delih telesa, ko pridobimo na teži.

To je odvisno od dejavnikov, kot so genetska sestava, pa tudi prehrana, navade vadbe in hormonske spremembe.

V tem članku vam bomo povedali, kateri so pet osnovnih korakov za zmanjšanje pasu v mesecu na naraven način in spodbujanje zdravja.

Zmanjšajte pas in hkrati skrbite zase

To ne bo naredil nobenega dobrega, da omejevalne diete, da izgubijo težo in zmanjša vaš pas. Poleg tega, če ste nagnjeni k kopičenju maščob v trebuhu, je možno, da se zlepi v drugih delih telesa in da ostane trebušna regija enaka.

Zato je bistveno slediti tem osnovnim korakom. Z upoštevanjem možnih vzrokov te težave ne boste le zmanjšali pasu, ampak boste tudi izboljšali svoje zdravje in se počutili lažje, polni energije in vitalnosti.

1. Jejte do 80% naših zmogljivosti

Uživanje do 80% pomeni, da se moramo navaditi, da se ne bomo napolnili s svojimi obroki, ampak končati z malo lakote.

Idealna točka je tista, v kateri se ne počutimo več lakote, vendar lahko še naprej jemo nekaj drugega, na primer sladico.

Če želite to narediti, se morate naučiti pravilno jesti, dobro žvečiti hrano, jesti tiho in sproščeno, brez naglice, sedeti in brez večjih motenj.

Tako se bomo hitreje počutili nasičeni in se izognili prehranjevanju.

Uživanje do 80% zmogljivosti nam pomaga postopno zmanjšati pas, preprečiti otekanje, se počutiti lažje in manj spati po obrokih.

2. Več beljakovin in dobrih maščob

Ko hočemo izgubiti težo in volumen, običajno razmišljamo o zmanjšanju kalorij in uživanju veliko solate.

Vendar pa vse več študij kaže, da hipokalorične prehrane niso zdrave in da poleg tega povzročijo povratni učinek, tako da ponavadi izgubimo težo in celo nekaj kilogramov več.

Uživanje beljakovin in zmanjševanje pasu, vendar moramo to storiti z dobro presojo.

Vedno bomo izbrali večino rastlinskih beljakovin (stročnice, oljnice, avokado) in redno jajca, sire in ribe. Najmanj, kar bi morali zaužiti, je meso, zlasti rdeče.

Poskrbite, da boste pri vseh obrokih zaužili malo beljakovin.

Zdrave maščobe aktivirajo presnovo in nam pomagajo izgubiti težo, zato jih bomo vključili tudi v redno prehrano: vrhunska hladna rastlinska olja, avokado, oljnice in semena itd.

3. Ne porabite več kot 45 minut zapored

Sedentarnost zraste v maščobah, predvsem v trebušnem predelu. Ure, ki delajo več ur, prispevajo k povečanju telesne mase v predelu trebuha in so lahko škodljive za dolgoročno zdravje.

Vsakih 45 minut moramo načrtovati alarm, da vstanejo s stola in naredijo nekaj aktivnosti ali vadbe na poti.

Zelo priporočljivo je vsaj dvakrat na teden narediti nekakšen šport srednje intenzivnosti.

Vedno moramo ohranjati dobro držo. Če ledveni del oslabi, lahko to poveča tudi velikost pasu.

4. Masirajte pas

V nekaterih primerih lahko pride tudi do slabe cirkulacije ali slabe limfne drenaže v pasnem predelu, zato lahko zmanjšamo njen volumen z rednimi masažami.

Lahko naredimo tehniko ščetkanja suho ali uporabimo nekaj olja ali vlažilni losjon.

Dodamo lahko tudi nekaj kapljic limoninega eteričnega olja, ki pomaga izločati maščobe, rožmarin, ki izboljša prekrvavitev, izboljša učinke masaže.

Glinene obloge so prav tako zelo učinkovite. Lahko jih uporabimo v določenem trenutku ali pa jim pustimo, da delujejo čez noč.

5. Regulirajte hormone

Med menopavzo ženske ponavadi trpijo zaradi povečane maščobe v predelu trebuha. Vendar pa veliko žensk skozi to v vsaki starosti, celo ohranjanje dobre prehrane in telesne dejavnosti.

Obstaja nekaj naravnih dodatkov, ki nam lahko pomagajo pri uravnavanju hormonov :

  • Korenina Maca
  • Vitex
  • Laneno olje
  • Komarček
  • Yam
  • Sage
Top