Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 enostavnih nasvetov za hujšanje in hujšanje

Hitro izgubljanje telesne teže in brez ogrožanja našega zdravja je lažje, kot si predstavljamo. Nobena stranska zdravila ali intenzivna telovadnica niso potrebna, kaj šele, da jedo manj, kot potrebuje telo.

Izguba teže pomeni predvsem spreminjanje navad. To vas lahko preseneti, toda naši življenjski slogi in prehranjevalne navade so rezultat neke vrste kulture in celo izobraževanja, o katerem se ne zavedamo vedno.

Toda spoznavanje teh vidikov in upanje, da jih uspešno spremenimo, zahteva moč volje, ki je na začetku ni vsakdo.

Včasih je za omejitev porabe sladkorja potrebno nekaj tako preprostega, kot je neuspeh pri nakupu sladkorja. Če to storite in ga izpolnite, morate imeti tudi podporo družine.

Drug vidik, ki ga je treba vključiti v sheme razmišljanja, je, da prehrana ne sme biti "nekaj začasnega".

Da bi ohranili idealno težo, je najugodnejša integracija oblike zdravega prehranjevanja v dan v dan, in ne v določenih obdobjih, ko smo kopičili nekaj kilogramov več.

Dobro jesti je treba, ne pa začasno.

Spodaj je 7 skrivnosti, s katerimi se naučimo hitro doseči hujšanje, a hkrati zdravo in priporočljivo.

Nasveti za hitro in zdravo hujšanje

1. Zdravniško posvetovanje

Da bi z zdravjem izgubili težo, je treba najprej opraviti zdravniški pregled.

Včasih lahko pridobitev nekaj dodatnih kilogramov povzroči zelo specifične bolezni, kot je npr. Hipotiroidizem.

  • Ko gre za začetek kakršne koli prehrane je bistvenega pomena, da zdravniki vas obvestijo o osnovnih kazalcev, kot so raven holesterola, krvni sladkor, tlak parametrov ...
  • Da bi hitro izgubili težo, bomo morali vaditi fizično aktivnost. Da bi se izognili nepotrebnim tveganjem, je priporočljivo izključiti težave s srcem ali celo preproste anemije, zaradi katerih se boste počutili bolj utrujene kot običajno.

Zato ne oklevajte: opravite preprost zdravstveni pregled in, če imate pozitivno mnenje svojega zdravnika, v svojem življenju uporabite nasvet, ki ga bomo pojasnili spodaj.

Ugotovite: 9 živil, ki jih morate vključiti v prehrano, da preprečite trombozo in kap

2. S kozarcem tople vode z limono takoj, ko se zbudite

Vemo, da že poznate ta preprost nasvet, in morda je celo, da ga že uporabljate v vsakodnevnem življenju.

  • Kakorkoli že, začetek dneva s kozarcem tople vode z limono na hitro je odličen način za odpravo toksinov, skrb za jetra, uravnavanje zaprtja in pripravo telesa za zdravo prehrano.
  • Če ugotovite, da je sok cele limone premočan za vas, ne oklevajte, da zmanjšate količino glede na vašo toleranco.

To zdravilo je vedno zelo zdravo.

3. 10 minut vadbe pred zajtrkom

Ko ste popili kozarec mlačne vode z limono, naredite preprosto rutino aerobne vadbe.

  • To je zelo primeren čas za premikanje telesa in spodbujanje izgube maščobe.
  • Raven insulina je nekoliko nižja od normalne, tako da se energija, porabljena za vadbo, dobi neposredno iz shranjenih zalog maščobe.
  • Samo 10 minut hoje in vsak dan spreminjajte vrsto vadbe: sklepe, čepi, ples ali celo jogo, kar želite.

4. Oves na zajtrku

Oves je ena najboljših živil za začetek dneva. Pomembno je, da nikoli ne preskočite zajtrka, zato je bistveno, da je ta prvi obrok dneva raznolik in uravnotežen.

  • Da bi izgubili težo hitro zadnja stvar, ki jo je treba storiti je preskočite obroke. V tem primeru bi dosegli veliko počasnejši metabolizem, trpeli nevarne kapljice sladkorja in dosegli glavni obrok dneva s preveč lakoto.
  • Vendar pa bo nekaj tako preprostega, kot je priprava dobrega skleda ovsa, da boste dobili popolno oskrbo z vlakni in minerali (kot so železo, natrij, cink, magnezij, kalij in folna kislina).

Zaradi omega 6 maščobnih kislin ali linolne kisline lahko uravnavamo holesterol.

5. Zaužijte naravno hrano in popolnoma omejite predelano hrano

Ta nasvet je nedvomno najtežje izvajati. To je zato, ker pomeni naslednje:

  • Vedno moramo jesti sveže sadje in zelenjavo.
  • Izogibajte se vsem vrstam sladkarij, peciv, soli, rafinirani moki, konzervam ali prigrizkom.
  • Rafinirano štruco zamenjajte z integralom.
  • Testo, kot riž, mora biti celo.
  • Zmanjšajte omake, kot so majoneza, ketchup, krem ​​sir ...
  • Pozabite na gazirane pijače, kot tudi na škatle sokove: zaužijte samo naravne pijače.

6. Vadba je razdeljena na dve polurni seji

Če želite hitro izgubiti težo, morate vaditi. V tem primeru, namesto da bi se dolgočasili v enournem delu, je idealno, da vaje razdelite ob različnih časih dneva:

  • Ko se zbudite, naredite 10-minutno vadbo.
  • Ob 12. uri nastavite 20-minutni rutinski trening (če so visoke intenzivnosti, bo učinek bolj zdrav).
  • Popoldne in tako se izognemo glavnim sončnim žarkom, bi bilo idealno, da greva na sprehod ali tek. Pol ure je dovolj.

Odkrijte tudi: 4 pijače za čiščenje sladkorjev in drugih rafiniranih živil iz telesa

7. Pazite, potrebno je spati več kot 6 ur na noč

Lahko se zgodi, da so te informacije presenečenje, vendar bo spanje manj kot 6 ur na običajen način pomagalo pridobiti na teži in povečati tveganje za diabetes.

  • Če imate kronično nespečnost, se posvetujte s svojim zdravnikom o strategiji za dosego globokega in mirnega počitka.
  • Spanje med 7 in 8 urami bo vaše telo opravilo osnovne funkcije razhroščevanja, ki bodo poskrbele za vaš metabolizem in tako pripomogle k hitrejši izgubi teže.

Navdihnite se, da boste v praksi uporabili nasvete, ki ste jih prinesli: včasih samo vodite zdravo življenje, da boste izgubili te dodatne kilograme.

Glavna slika dovoljeno © wikiHow.com

Top