Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Ali moramo zaužiti vitamin D kot dodatek?

Vitamin D izpolnjuje bistveno funkcijo v našem telesu: pomaga absorbirati kalcij. Prav tako igra ključno vlogo v živčnem, mišičnem in imunskem sistemu.

Njihova pomanjkljivost bi lahko povzročila resne težave s kostmi, kot so osteoporoza in rahitis. Ugotovite v tem članku, ko moramo jesti vitamin D in na kakšen način.

Kaj je vitamin D?

Vitamin D je maščobno topen provitamin (kot so A, E in K), katerega funkcija je omogočiti dobro absorpcijo kalcija. Deluje kot hormon v presnovi te spojine.

Nekatere bolezni, kot so rahitis, osteomalacija ali osteoporoza, so povezane s pomanjkanjem kalcija, vendar je njihov izvor dejansko posledica malabsorpcije tega minerala (Ca) zaradi pomanjkanja vitamina D.

Ta malabsorpcija je lahko posledica:

  • Primanjkljaj tega vitamina v prehrani.
  • Pomanjkanje izpostavljenosti soncu.
  • Nekatere motnje jeter ali ledvic.
  • Obstaja tudi nekaj zdravil, ki ovirajo njegovo absorpcijo.

Pomanjkanje vitamina D

Če v telesu ne dobimo dovolj vitamina D, bomo izgubili gostoto kosti.

  • Ta težava nas lahko pripelje do osteoporoze ali zlomov z lahkoto.
  • Prav tako lahko povzroči šibkost kosti in mišic, bolečino in osteomalacijo v težjih pogojih.
  • Pri otrocih ta pomanjkljivost ponavadi povzroča rahitis, bolezen, ki zmehča in podvoji kosti.

Poleg tega bi lahko v bolj subtilnem in težko zaznavnem pomanjkanju vitamina D vplivali tudi na sladkorno bolezen, hipertenzijo, avtoimunske bolezni ali rak.

Opozoriti je treba, da se ta zadnja pojavnost še vedno preiskuje.

Kako ga dobimo?

Vitamin D lahko dobimo na tri različne načine:

  • Skozi kožo, skozi izpostavljenost soncu. V tem primeru telo naravno tvori ta vitamin.
  • Skozi dieto, z živili, bogatimi s tem vitaminom.
  • Z dodatki.

Priporočena dnevna količina tega vitamina je 1000 ie pri odraslih ženskah in moških.

Najboljši vir: sonce

Ko se sončimo, koža prejme ultravijolične (UV) žarke, ki aktivirajo spojino, ki je bistvena za tvorbo vitamina D.

Na voljo je telesu, kot da bi ga zaužili s hrano.

  • Priporočljivo je, da vzamete sonce brez zaščite, vendar največ 30 minut.
  • Idealno bi bilo začeti s 5 minutami na dan in povečevati tedensko, dokler se naša koža ne navadi na sončne žarke.
  • Nikoli ni pametno, da se sončite ure in nezaščitene.

Viri v hrani

Ko uživamo živila z vitaminom D, absorbiramo vitamin v črevesju zaradi pomoči žolča. To potrjuje pomembnost dobre jetrne funkcije pri absorpciji tega vitamina.

Na enak način lahko rečemo, da napaka v delovanju jeter ali žolčnika zelo slabo uravnava njeno absorpcijo.

Živila živalskega izvora, bogata z vitaminom D, so naslednja: \ t

  • Maščobne ribe z visoko vsebnostjo maščob (losos, tuna, sardele ali skuše)
  • Olje iz jeter trske
  • Jajčni rumenjak
  • Sir
  • Maslo ali ghee
  • Mleko

Prav tako lahko najdemo nekaj rastlinskih živil z vitaminom D:

  • Gobe
  • Avokado
  • Brokoli
  • Mandeljni

Obstaja tudi široka paleta izdelkov, obogatenih z vitaminom D, kot so mleko, margarina in žita.

Vendar pa je bolj priporočljivo uporabljati vitamin, ki je prisoten naravno ali v dodatku.

Kdaj morate jemati dodatek vitamina D?

Kadar živimo na neozadostnih mestih, kjer ne moremo izpostaviti naše kože soncu pogosto, ali v zimskih sezonah, moramo povečati našo imuniteto z dodatkom vitamina D3.

To bi moralo biti skoraj nujno za tiste ljudi, ki ne uživajo hrane živalskega izvora.

Priporočljivo je tudi, če se ponavadi pojavijo nizke ali slabe absorpcije kalcija, ali celo v menopavzi in klimakteričnih fazah, če se ugotovi zmanjšanje gostote kosti.

Na splošno se ta vitamin prenaša pri odmerkih do 2000 ie. Vendar ne smemo preseči 1000 ie brez zdravniškega nadzora.

Top