Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Mena: Katera je najboljša prehrana za ženske v tem življenju?

Menopavza je za ženske v mnogih pogledih kritična faza. Spremembe v telesu in presnovi prinašajo različne posledice, ki se razlikujejo od ženske do ženske. Nekateri simptomi lahko vplivajo na vaše osebno življenje, vaše delo, vaš odnos in sobivanje z vami.

Veliko se govori o spremembah, ki se dogajajo v tej fazi, in o tem, kaj se lahko zgodi, ne pa o tem, kako se soočiti z njimi. Ali ste vedeli, da je menopavza zelo pomembna? Več o tem v tem članku.

Menopavza, več kot konec menstruacije

Tudi če je to definicija za ta korak, spremembe gredo še dlje. Med menopavzo ženska začne trpeti za različnimi hormonskimi, psihološkimi in fizičnimi spremembami, ki imajo isti vzrok: zmanjšanje proizvodnje estrogenov, kar povzroča učinke, ki lahko spremenijo presnovo.

Najpogostejši simptomi so: zadušitev ali "mrzlica", suha koža, nočno znojenje, depresija, spremembe razpoloženja, oslabitev kosti, zmanjšanje libida, nespečnost in celo anemija.

Prehranske potrebe med menopavzo

V tej fazi, ki se začne pri približno 40. letu starosti pri ženskah, je treba upoštevati nekatera vprašanja, da bi se izognili pomanjkanju pomembnih hranil, na primer:

Kalcij

Pomemben mineral za zdravje kosti, saj pomaga pri krčenju mišic. Dodajte kalcij k prehrani, da se izognete osteoporozi, ki je zelo pogosta pri ženskah v menopavzi. Menijo, da so mlečni izdelki najbogatejši vir tega hranila, vendar o tem obstaja veliko nasprotij.

Drugi viri, ki vsebujejo kalcij, so: blitva, sardine, zelenjava, mandlji in brokoli.

Železo

Pomanjkanje železa lahko na primer privede do anemije . Nekatera živila, ki vam lahko pomagajo doseči to hranilo, so: rdeče meso, ribe, orehi in zelena listnata zelenjava

Vitamin D

Potrebno je absorbirati kalcij in ga zato ne smemo primanjkovati v naši prehrani, ne glede na stopnjo življenja. V primeru menopavze je treba vitamin D zaužiti, da bi uravnotežili izgubo kalcija.

Poleg diete poskusite vzeti malo sonca 15 minut na dan (nikoli v prepovedanem času, od 11 do 15). Nekatera živila, ki zagotavljajo vitamin D, so: jajca, ribe in maščobe v jetrih

Fiber

Vlakno je zelo pomembno za našo hrano, saj pomaga izboljšati prebavo in nas varuje pred holesterolom. V menopavzi hormonske spremembe pomagajo povečati tveganje za kopičenje maščob v krvi.

Živila z bogatimi vlakninami so: sadje, zelenjava, stročnice in cela zrna

Nasveti za krmljenje menopavze

Že zdaj veste, kakšno hrano morate zaužiti od zdaj naprej v vaši prehrani, vendar je še vedno nekaj nasvetov, ki jih je treba upoštevati:

Izberite žita iz celih zrn

Imamo moko, riž in sladkor iz celih zrn namesto rafiniranih (belih). Na ta način boste svojemu telesu dodali več vlaken.

Pijte veliko vode

Tako boste lahko uživali v zdravem telesu in se izognili zadrževanju tekočin. Povprečna priporočena ali priporočena voda je 4 do 6 kozarcev na dan, vendar se to lahko spreminja glede na letni čas, količino telesne dejavnosti itd. Najmanj je 1, 5 litra na dan.

Priporočamo tudi branje: Vitamin C krema: antioksidant in regenerator kože

Izogibajte se škodljivim živilom

Popoln obrok za menopavzo je podoben tistemu, ki ga mora zaužiti oseba katerekoli starosti, ki želi biti zdrava, zato je dobro, da prenehate jesti: maslo, mastno meso, fast food, torte, ocvrta živila, sladkorje, zelo sladke sladice, brezalkoholne pijače in sladkarije.

Poleg tega je dobro, da se izognemo sladoledom, solju, klobasam in pločevinam.

Porabijo živila naravnega izvora

Na ta način lahko zmanjšate simptome menopavze. Snovi, ki vsebujejo sadje in zelenjavo, delujejo v telesu, kot da so estrogeni. Med najbolj hranljivimi in izoflavoni, ki jih ponujajo, so: jabolko, krompir in tofu

Priporočamo tudi branje: Kako zmanjšati bolečine v nogah v nosečnosti?

Več nasvetov o menopavzi

Poleg zdrave prehrane in uživanja priporočenih živil na tej stopnji je dobro, da:

  • Vadite 2 ali 3 krat na teden, bodisi doma, v parku ali v telovadnici.
  • Opravite tehnike sprostitve, kot so joga, meditacija in taichi ter poskusite zmanjšati raven stresa, ki ga povzročajo težave pri delu ali osebni problemi.
  • Hišno temperaturo hranite vedno pri 20 ° C, poleti ali pozimi. Kot tudi obleko pravilno, da ne trpijo zaradi vročine ali mraza.
  • Hodite 20 minut na dan, lahko hodite, ko kupujete, ko greste na delo ali ko peljete psa na sprehod itd.
  • Ohranite svojo idealno telesno težo glede na vašo višino in fizično velikost
  • Ne kadite in ne uživajte prekomernih alkoholnih pijač (ko je kosilo dovoljeno)
  • Ostanite v spremembah, ki se zgodijo v vašem telesu
  • V času depresije in stiske si pomagajte s terapijo. Prav tako se pogovorite o tem, kaj počutite s strokovnjakom (zdravnikom ali psihologom) in tudi s svojo družino.
  • Ne pozabite, da je to faza, v kateri mimo vse ženske v vaši starosti, je to normalno in naravno. Zato ne pozabite storiti, kar želite, na primer tečaj, delo, kuhanje itd.
Top