Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako do zdrave hrbtenice

Ali moramo reči, da nas hrbtenica ohranja, vzdržuje in nam pomaga, da izvedemo vsa naša gibanja? Vedno je dobro, da se tega spomnite, še posebej, če ga ne obravnavamo na pravi način.

Tukaj je nekaj nasvetov za zdravo hrbtenico.

Podatki o hrbtenici

Hrbtenica ali hrbtenica je najpomembnejša zgibna struktura v telesu. Začne se pod tilnikom in sega do bokov. To pomeni, da prečka celotno dolžino hrbta. Razdeljen je v pet regij:

  • Cervikalna: Sedem vretenc (od C1 do C7)
  • Torakalna ali hrbtna: dvanajst vretenc (T1 do T12)
  • Lumbalna: Pet vretenc (L1 do L5)
  • Sacra: Pet vretenc (S1 do S5)
  • Coccygea: s štirimi ali petimi vretencami

Vsaka od teh regij hrbtenice ima posebno funkcijo, predvsem za vzdrževanje, mobilnost in zdravo držo. Kot da to ni dovolj, je hrbtenica vodilo živčnega sistema.

Ne pozabite prebrati: 6 tehnik za vzdrževanje drže hrbtenice

Kako imeti zdravo hrbtenico?

Oglejmo si zdaj praktične podatke. Če želite imeti zdravo hrbtenico, ki nima bolečin in ne povzroča težav, potem:

Poskrbite za svojo držo

Med delom, podzemno železnico, na kavču, v ležišču ali na kolidžu, bodite pozorni na to, kolikor je mogoče. Tako bo vaša hrbtenica zdrava.

Popravite svojo držo, zožite trebuh in ga poravnajte z trebuhom. Predstavljajte si, da iz glave pride vrv, ki drži vaše telo do stropa, in da mora biti hrbet naravnost, da je to mogoče.

Obstaja veliko tehnik za vzdrževanje drže, kot so dodajanje več blazin na stol, nakup ergonomskega stola, polaganje deske na hrbtno stran stola, uporaba traku itd.

V vseh primerih je treba ramena položiti nekoliko nazaj in prosto padati ob straneh.

Ko imamo slabo držo, živci med vretencami "ščepec" in to povzroča poleg bolečin tudi težave s krvnim obtokom in pomanjkanjem energije.

Torej, če ste nagnjeni naprej, boste verjetno manjkali razpoloženja ali postali depresivni, zaspani ali muhasti.

Občasno ugotovite, kako stojite, ko sedite pred računalnikom ali v pisarni. Postavite ga na monitor, da ga boste zapomnili.

Vaja

Vaje so pomembne, vendar pozorne! Za to regijo ni dobra vaja.

Pomembno je, da vaši gibi pomagajo ohranjati zdrave, močne in trdne mišice hrbta in trebuha, saj so tisti, ki hranijo hrbtenico trdno.

Na primer lahko naredite sedeže, lumbalne in lahke vaje.

Če želite tonirati hrbtenico in jo hkrati sprostiti, ne oklevajte vaditi jogo.

Poleg tega je najboljša vaja ali šport za zdravje hrbta plavanje.

Nekajkrat na dan (vsaj eno) se raztezajo približno 10 minut.

Dobra ideja za odpravo napetosti hrbtenice je združiti roke, ki prepletajo prste. Nato iztegnite roke naprej, na ravni prsnega koša. Nekoliko navzdol obrnite hrbet, kot da ste C, in raztegnite roke, kolikor je le mogoče. Ponovite petkrat.

Izogibajte se kopičenju toksinov

Seveda obstaja odlična povezava med tem, kar jeste in kako je hrbet, ter držo ali vadbo.

Morate vzdrževati dieto, ki ne vsebuje maščobnih, rafiniranih, sladkih živil, ocvrte hrane ali hitre hrane.

To je zato, ker vse to nabira toksine vzdolž hrbtenice in povzroča zaplete in različne težave.

V dnevno prehrano je dobro vključiti zelenjavne sokove s svežimi sestavinami, oreščki, kot so mandlji, modre ribe, kot so losos, sveže sadje in dva litra vode na dan (vsaj), da sprostimo vse, kar se kopiči.

Odstranite prekomerno telesno težo

Večina debelih ljudi ima težave in bolečine v hrbtu. To je zato, ker več teže, več dela dela hrbtenice za vzdrževanje telesa. Napetost med in znotraj vretenc je zelo boleča.

Če imate prekomerno telesno težo, jejte dieto, ki vam bo vsaj pomagala izgubiti nekaj kilogramov.

Lokalna masaža

Ko čutite bolečino v predelu hrbtenice, se lahko obrnete na maserja, tako da odpravi kontrakturo. Vendar bodite pozorni: ta tehnika se ne sme uporabljati, ko je bolečina neznosna.

Nekateri ljudje se odločijo, da bodo enkrat na teden imeli preventivne seje za toniranje hrbtnih mišic in hkrati odpravo napetosti, ko se ponovno pojavijo in so še vedno majhne in lahke.

Digi-punkcija, bioenergetske masaže in relaksanti so trije priporočeni za toniranje vretenc in izločanje nabranih toksinov ter za sprostitev pritiskov med vretencami.

Preberite tudi: 10 navad, ki povzročajo bolečine v hrbtu

Ne prenašajte težkih predmetov

Če to zahteva vaše delo, nosite stvari s pravilno držo in vedno uporabite ustrezno opremo. Če dvigujete predmete doma ali občasno, bodite pozorni na to, kako to počnete.

Tako je najboljša tehnika, da upognemo kolena in približamo glutone tlom. Potem pa si vzemi, kar moraš dati v svoje roke, kot da bi ji dal objem.

Postopoma raztegnite kolena in se vrnite v začetni položaj.

Porabite naravne dodatke

Med najbolj koristnimi za hrbtenico so magnezij, kalcij, spirulina, pivski kvas, laneno seme, lososovo olje in rastlinska olja.

Top