Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Živčni sistem: 6 nasvetov za krepitev

V tem članku govorimo o navadah in trikih, ki jih je mogoče uporabiti za krepitev živčnega sistema, in se prepričajte, da ga boste dolgo časa ohranjali v dobrem stanju.

Kaj počne živčni sistem?

Glejte tudi: Hranjenje graviole stimulira imunski sistem in ščiti jetra

Živčni sistem ureja vse funkcije človeškega telesa tako, da prevzame njegovo pripravo in izvedbo.

Poleg zajema senzoričnih dražljajev, ki jih vsak dan prejmemo skozi nevrone. Ti prenašajo električne impulze, ki nosijo vse informacije o telesu, da normalno opravljajo svoje funkcije.

1. Prehranjevalne navade, ki pomagajo okrepiti vaš živčni sistem

V bistvu hrana močno vpliva na naše zdravje.

Ko imate pravilno in raznoliko prehrano, je preprosto okrepiti živčni sistem skupaj s preostalim telesom.

Če je vaša prehrana pomanjkljiva, poskusite redno jesti naslednja živila:

Esencialne maščobne kisline

Esencialne maščobne kisline so potrebne za normalno delovanje telesa.

Vendar jih naše telo ne more sintetizirati, zato jih je treba pridobiti s prehrano.

Živila, ki nam dajejo več maščobnih kislin, so:

  • Losos
  • Avokado
  • Mandeljni
  • Oljčno olje
  • Brokoli
  • Brstični ohrovt
  • Laneno seme

Kalcij

Ne le krepi živčni sistem, temveč tudi kosti in se tako izogne ​​osteoporozi.

Poleg tega je koristno nadzorovati krvni tlak, uravnavati predmenstrualni sindrom in igra pomembno vlogo v menopavzi.

Najdemo ga v živilih, kot so: \ t

  • Gorka čokolada
  • Mlečni izdelki
  • Zelenjava (špinača, solata, blitva) \ t
  • Sardine
  • Mandeljni
  • Čičerika
  • Jajca
  • Oljke

B vitamini

V sintezi so v vodi topni vitamini bistveni za razvoj telesa.

Poleg tega prispevajo k presnovi hrane, kar je izjemno pomembno za krepitev živčnega sistema.

Med živili so: \ t

  • Kvas
  • Mehkužci
  • Salsa
  • Matice
  • Zelenjava (gobe, korenje, zelena solata, špinača) \ t
  • Žita in psevdocereali (oves, pšenični otrobi, soja) \ t
  • Meso
  • Sir
  • Jajčni rumenjak

2. Izogibajte se škodljivim navadam

Znano je, da je uživanje strupenih snovi, kot so alkohol in tobak, zelo škodljivo za zdravje.

Te navade spodbujajo razvoj bolezni, kot so:

  • Diabetes tipa 2
  • Hipertenzija
  • Kronične bolezni pljuč (pljučni emfizem, rak)
  • Bolezni možganov

Zato z izogibanjem uživanju teh škodljivih sestavin neposredno prispeva h krepitvi živčnega sistema.

Poleg tega vaši možgani s kajenjem in uživanjem alkohola pridejo v stik s kemikalijami, ki pomembno vplivajo na vaše zdravje .

3. Vadite telesno dejavnost

Pomembno je okrepiti živčni sistem z redno vadbo. Dejansko se lahko sprosti stres, ki vpliva na duševno zdravje.

Ena najprimernejših rutin telesne aktivnosti je joga. Vendar pa je mogoče izbrati rutino, ki vam je všeč in vas navdihuje.

Priporočljivo je, da opravite vsaj 30 minut telesne aktivnosti trikrat na teden.

Ideal bi bil vsakodnevna praksa kakršne koli telesne dejavnosti.

4. Infuzije

Gotovo ni skrivnost, da je kofein močan energizer. Problem je, da ima njegova dolgotrajna poraba neposredne posledice za naš živčni sistem.

Vendar pa obstajajo tudi drugi načini za začetek dneva z energijo, brez potrebe po uživanju kofeina.

Zato je priporočljivo spremeniti to pijačo za dober zeleni sok. Tako dobite energijo in hranila naravno.

Poleg tega je še en način za okrepitev živčnega sistema:

  • Kamilica
  • Rosemary
  • Evkaliptus
  • Ginger
  • Lemon
  • Valerian
  • Zeleni čaj

5. Vzemite veliko sončne svetlobe

Čeprav je prekomerna izpostavljenost soncu zelo škodljiva za zdravje vaše kože, v majhnih odmerkih sončna svetloba pomaga izboljšati delovanje našega telesa.

Med najpomembnejšimi učinki sončne svetlobe na zdravje so na primer:

  • Preprečiti raka na dojki.
  • Razkužite in zdravite rane.
  • Boj proti kožnim boleznim, kot so luskavica in akne.
  • Zmanjšajte holesterol s pretvorbo v steroidne hormone.
  • Izboljšajte oksigenacijo krvi.
  • Optimizirajte delovanje imunskega sistema.
  • Spodbujati rast otrok.
  • Izboljšajte zdravje nevronov.

6. Kulturne dejavnosti

Glasba ne le pozitivno vpliva na vaše razpoloženje, ampak lahko tudi izboljša in okrepi vaš živčni sistem.

To je zato, ker so nevroni prisiljeni vaditi in delati na različnih področjih možganov.

Tudi:

  • Branje
  • Risba
  • Obrti
  • Šah
  • Sudokus

Nazadnje izberite tisto, kar vam je všeč, in ga uporabite v praksi vsaj nekaj minut na dan.

Priporočamo branje: 5 najboljših aerobnih vaj za izgorevanje maščob, ne da bi šli v telovadnico

Bodite pozorni na vaš živčni sistem

Na kratko, pomembno je, da je živčni sistem vedno zdrav. Torej s temi nasveti lahko to storite brez večjih skrbi.

Ne pozabite, da z ohranjanjem zdrave rutine ne prispevate le k optimizaciji delovanja živčnega sistema, temveč lahko preprečite tudi manjše in hude bolezni.

Top