Priporočena, 2019

Izbira Urednika

9 živil, ki vam pomagajo bolje spati

Spanje bolje ni potrebno samo za počitek. Dobro spanje pomaga pri večji pozornosti, večji produktivnosti in v primeru otrok, da raste pravilno.

Idealno bi bilo spati med 9 in 11 ponoči.

Imate težave vsak večer, ko poskušate spati? Ali je pomiritev spanja zastrašujoča naloga, ki jo lahko dosežete le z zdravili z negativnimi stranskimi učinki? V tem primeru morate vedeti, da niste edini.

Milijoni ljudi se skoraj vsak dan soočajo s tem problemom. Nekaj ​​jih meni ali se spomni, da imajo tako njihove navade kot njihova hrana velik vpliv na to.

Za dobro spanje vam priporočamo, da v svojo prehrano vključite naslednja živila. Ne pozabite, da bi morali večerjati dve uri pred spanjem, da bi vaše telo lahko opravilo prebavo.

1. Mandeljni

Mandlji so odličen zaveznik, ko gre za boljši spanec. Vaša oskrba s triptofanom in magnezijem pomaga ustvariti ustrezno količino hormona spanja.

Poleg tega mandlji vsebujejo visoke koncentracije zdravih maščob, ki vam bodo pomagale tudi pri hujšanju med spanjem.

  • Priporočamo, da jih jeste surovo, čeprav, če želite dati nekaj okusa, jih lahko pečete.
  • Dobra izbira bi bila pijača z bananami in jagodami, brez sladil
  • Ne pozabite, da sadje in mandlji vsebujejo dovolj kalorij in ponoči je poraba kalorij nižja

2. Polnozrnati kruh

Zahvaljujoč žitaricam vsebuje polnozrnati kruh vitamine B1 in B6. Lahko ga kombinirate z medom, tako da triptofan potuje še hitreje v možgane, kjer se pretvori v serotonin, ki vam pomaga bolje spati.

Nekateri izmed najbolj znanih diet priporočajo uživanje polnozrnatega kruha z medom pred spanjem, da se poveča pretok triptofana v telesu .

Pri nakupu polnozrnatega kruha vam priporočamo, da izberete ročno izdelane možnosti. Če to ni mogoče, preverite embalažo in izberite tisto, ki vsebuje najmanj sladkorja in več celih sestavin.

Želite izvedeti več? 6 čudovitih idej za sendviče brez kruha, ki jih boste ljubili

3. Gorka čokolada

Gorka čokolada lahko najdete v tisočih izdelkih in okusih, dokler ohranite njeno bistvo. Ta hrana spodbuja nastajanje serotonina, ki sprosti telo in duha .

Zahvaljujoč zalogam kakava masla, ki jih vsebuje, ta vrsta čokolade pomaga tudi pri preprečevanju bolezni srca.

4. Banane

Banane vam pomagajo bolje spati kot zdravila. To sadje je popolna hrana. Poleg tega, da ima veliko hranil, stimulira melatonin in serotonin za izboljšanje kakovosti spanja .

Banana pred spanjem zagotavlja telesu dober odmerek magnezija in kalija. Ti dve minerali služita funkciji mišičnih relaksantov in živcev.

Ugotovili boste, da se neugodje med spanjem znatno zmanjša in se zbudi zelo lahkotno.

5. Zeliščni čaj

Lahko se štejejo za eno najboljših izbir za doseganje dolgega, mirnega spanca. Čaji, kot so kamilica, melisa, sivka, pasijonka, limeta ali limona, imajo sproščujoče in sedativne lastnosti.

To pomeni, da lahko bolje počivate, ne da bi se vedno zbudili. Priporočamo, da jih vsaj 10 minut pred spanjem porabite toplo in brez sladkorja .

Če niste navajeni piti pijač brez sladkorja, boste morda malo presenečeni, vendar počakajte nekaj dni in se boste navadili nanj.

6. Mleko

Mleko je bogato s triptofanom in kalcijem. Slednji pomaga, da telo bolje absorbira triptofan. Mleko je tudi osnovna hrana za otroke in odrasle zaradi vsebnosti vitamina A in D.

Svetujemo vam, da ga popijete toplo. To vas bo sprostilo in pomagalo zmanjšati raven telesnega stresa. Po drugi strani ogljikovi hidrati in mlečne maščobe povečajo insulin.

Olajšuje prehod triptofana skozi vaše telo, kar povečuje koristi te komponente za boljši spanec.

7. Piščanec

Piščanec je bogat s triptofanom in postane zelo lahko prebavljiv. Zato je zelo priporočljivo polno sendvič za večerjo, skupaj z delom mandljev pred spanjem.

To je superfacile večerja za pripravo, služenje in prebavo. Predvsem pa je odlična izbira za tiste, ki so vedno lačni skozi noč.

8. Draga

Med ima glukozo, ki govori možganom, da upočasni delovanje oreksina, snovi, ki je neposredno povezana s budnostjo.

Konzumiranje malo medu lahko pomaga telesu opaziti, kdaj je čas za spanje . Kot smo že omenili, lahko vzamete čaje in poparke, kjer je idealno, da ne vključite sladil.

Če želite nekaj res sladkega, vzemite ali dodajte malo medu.

Bodite prepričani, da ste prebrali: To je tisto, kar se dogaja v vašem telesu, ko jeste gorčico

9. Češnje

Ena izmed najboljših živil za boljše spanje in daljša časovna obdobja so češnje. Melatonin, ki ga vsebujejo, izboljša vaše navade spanja . Kot del vaše večerje morate jesti le 8 češenj.

Prepričani smo, da lahko s temi 9 živili, ki jih priporočamo za spanje, ustvarite zelo okusne večerje.

Pomislite na nove različice vaše običajne večerje. V nekaj dneh boste videli odlične rezultate.

Priljubljene Kategorije

Top