Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Trije najboljši vadbi za toniranje hrbta na domu

Večina žensk z zadnjico ni zadovoljna. Nekateri si jih želijo večji in okrogli, drugi pa želijo, da so manjši in bolj diskretni. Ko razmišljamo o tem, bomo danes govorili o treh vajah za toniranje glutonov doma.

Vendar pa obstaja želja, da vse ženske delijo ... Imajo bolj čvrsto in napeta rit, saj s časom, sedeči način življenja in slabe prehrane, ta regija telesa je zelo prizadeta.

V tem članku bomo našteli nekaj vaj, ki jih lahko naredite doma, da bi tonirali zadnjico. Preverite!

Pomen raztezanja

Kadarkoli želimo tonirati mišice, moramo narediti pravilne razpoke pred in po vajah. Obstaja več načinov za podaljšanje glutealnih mišic.

Pomembno je, da čutimo fleksibilnost mišic, saj se med naporom strinja in po določenem času lahko povzroči nelagodje ali bolečino.

Preberite tudi: Ali ste vedeli, da uživanje kozarca vina na dan ustreza eni uri gibanja?

Pomen dihanja

Drug ključni dejavnik za povečanje učinkov raztezanja je nadzor dihanja.

Kadarkoli smo v fazi napora ali krčenja mišic, moramo izločiti zrak.

V trenutku maksimalnega napora lahko celo dve sekundi ostanemo brez dihanja ali konča, da iztisnemo ves zrak.

Ko se vrnemo v izhodiščni položaj in sprostimo mišice, začnemo vdihavati.

Na ta način bomo delali bolj učinkovito in zdravo.

Druga priporočila za toniranje glutes

Prav tako je bistveno, da sledite nekaj osnovnim nasvetom, preden opravite vaje:

  • Če želite videti vidne rezultate v enem mesecu, jih morate izvajati vsak dan ob istem času.
  • Vaje opravite 15 minut in izmenično vadite med seboj, ali nastavite različne dneve za vsako vajo.
  • Postopno povečajte čas in intenzivnost, opazujte odziv vašega telesa.
  • Izogibajte se vsem vajam takoj po jedi.
  • Pol ure po vadbi lahko pojedete del zdravih beljakovin, kar bo pripomoglo k izboljšanju mišičnega stanja.

Izberete lahko peščico oljnih semen, jajce, energičen vitamin, nekaj ovsenih piškotkov, kos sira, jogurt itd.

Vaja 1

Čepi so ena izmed najbolj znanih vaj za toniranje zadnjice, prav tako pa nam omogoča delo na bokih in stegnih. Če lahko, naredite to vajo in se naslonite na steno. V tem primeru morajo biti noge med seboj oddaljene približno petnajst ali dva.

Kako to storiti?

  • Ločite noge, ki morajo biti poravnane na bokih, in upognite kolena, kot da bi sedeli, proti tlom, da boste vedno držali hrbet naravnost, trebuh čvrst in brez kolen, ki presegajo poravnavo prstov. .
  • Če je podprta proti steni, naj se hrbet zniža in dvigne naravnost, naslonjena na steno.
  • Hkrati postavite roke naprej.
  • Počasi dvignite telo in sprostite roke.

Vaja 2

Ta vaja je tudi ena izmed najbolj običajnih za toniranje zadnjice, saj deluje hitro in učinkovito v uri, da bi dobila glúteos bolj okroglo in trdo.

Stava je štiri, če je mogoče, na vrhu podloge ali blazine, ki vam preprečuje, da bi poškodovali kolena.

Odkrijte: Kako razbremeniti bolečine v kolenih naravno?

Kako to storiti?

  • Držite hrbet naravnost in vodoravno. Obdržite trebuh, tako da ne boste prisilili hrbta in roke.
  • Če se počutite neprijetno v rokah ali hrbtu, se naslonite na komolec.
  • Dvignite eno nogo nazaj, naravnost, in naredite gibanje, tako da ga dvignete in spustite, ne da bi se dotaknili tal.
  • Enako ponovite z drugo nogo.
  • To lahko naredite z vlečenim kolenom pod pravim kotom.

Vaja 3

Ta vaja, podobna drži mostu, je zelo koristna za toniranje zadnjice, dokler oseba ne trpi zaradi odstopanja hrbtenice (odstopanje naprej).

Kako to storiti?

  • Osnovna drža je, da leži na želodcu, z odprtimi nogami in podobno razdaljo od bokov.
  • Roke morajo biti ravne, blizu telesa.
  • Počasi dvignite telo s tal. Stojte na glavi, ramenih in nogah, pri čemer naj bodo mišice trebuha in zadnjice tesno stisnjene, dokler ne dosežejo čim višje.
  • Nato postopoma spuščajte, dokler se hrbet ne položi na tla.
Top