Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 načinov za nadzor nad apetitom in izgubo teže

Eden od najučinkovitejših trikov za izgubo telesne teže in neuspeh pri poskusu je jesti manj, vendar ne biti lačen ali zaskrbljen. In za to se morate naučiti nadzorovati apetit.

Aktivni apetit je večinoma eden od prvih korakov k neuspehu režima in prekomerni porabi kalorij.

Torej, ne glede na kakršna koli prizadevanja, da bi izgubili težo, je zelo pomembno, da se naučimo obvladovati apetit in premagati ta lažni občutek lakote, ko "skušnjave" prečkajo našo pot.

Ko telo ni navajeno na zdravo in zmerno prehranjevanje, je zelo verjetno, da bo imelo težave pri zadrževanju prekomerne želje po jesti.

Na srečo obstaja več smernic in nasvetov, ki nam lahko pomagajo premagati to oviro in doseči cilj v kratkem času. Vas zanima, kako obvladati apetit in izgubiti težo?

1. Jejte počasi

Kompleksnost človeškega telesa je tisto, zaradi česar je ta navada tako pomembna. Po zaužitju hrane živci v želodcu pošljejo signal zadovoljstva možganom, vendar lahko traja od 10 do 30 minut, da se doseže zatiranje apetita.

Zaradi te zamude je zelo verjetno, da bo oseba še naprej čutila potrebo po jesti, dokler telo ne zazna sitosti.

Kaj je rešitev?

Najboljši način, da se izognete teh ekscesov, je, da vzamete dovolj časa, da dobro jeste in pravilno žvečite hrano.

To preprosto pravilo bo možganom dalo dovolj časa za pošiljanje naročil zadovoljstva in, kar je najbolje, bo olajšalo prebavo.

Glej tudi: Koristi jesti vsake tri ure

2. Hranite se, preden se počutite lačni

Preveč časa brez prehranjevanja bo sprožil občutek nenadzorovane lakote, ki vas bo na koncu pripeljala do "pretiravanja".

Prenajedanje ustvarja občutek sitosti in povečuje raven insulina, zaradi česar se telo počuti utrujeno in pozneje lačni.

Kaj je rešitev?

Namesto čakanja, da se počutite lačni, vam priporočamo, da čez dan jeste več obrokov. Očitno pa morajo biti vedno dobre kakovosti, bogata s hranili.

To ne bo samo pripomoglo k zmanjšanju apetita, temveč tudi ohranjalo aktivni metabolizem za izboljšanje sposobnosti za sežiganje maščob.

Dobro spi.

Veliko ljudi tega ne ve, vendar obstaja povezava med kakovostjo nočnega spanca in zmožnostjo nadzora nad občutkom lakote.

Pomanjkanje ustreznega počitka povečuje željo po zaužitju sladkarij, maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega lahko srednje- ali dolgoročno povzroči resne zdravstvene težave.

Med spanjem telo izloča hormon, znan kot leptin. Ta deluje na insulin, da sežge maščobne celice in daje večji občutek sitosti.

Zato ne zadostuje spanja ne aktivira koristi te snovi in ​​tesnoba je večja.

Kaj je rešitev?

Organizirajte spalne ure med 7 do 8 ur dnevno, brez prekinitev.

4. Povečajte porabo vode

Več kot polovica ljudi trpi zaradi določene stopnje dehidracije zaradi manjše porabe zdravih tekočin.

In kar večina ne ve, je to stanje negativno vplivalo na zdravje. Poleg tega lahko ustvari občutek, ki ga zamenjuje lakota.

Pomanjkanje hidracije povzroča občutek utrujenosti in nizke energije. To lahko vodi do prenajedanja.

Kaj je rešitev?

Zaužijte dobro vodo na dan, vključno s sadjem in zelenjavo.

Priporočamo vam, da si preberete: Naučite se pripraviti chia vodo z limono, da izgubite težo

5. Bodite previdni glede tekočih kalorij.

Telo ima moč, da prebavi tekočine hitreje kot trdne snovi. Torej, ko zaužijete "tekoče kalorije", se poveča krvni sladkor, ki lahko poveča potrebo po jedi.

Težava je v tem, da mnogi ljudje mislijo, da so te pijače neškodljive in da jih je mogoče zlahka odstraniti kot vodo.

Toda ker so tako bogati s sladkorjem, imajo negativen učinek. To lahko spremeni normalno delovanje presnove.

Kaj je rešitev?

Omejite porabo mleka, športnih napitkov in vseh vrst brezalkoholnih pijač. Namesto tega povečajte porabo vode, čajev in naravnih sokov.

In to je vse. Sledite tem preprostim nasvetom in bodite vztrajni pri režimu, ki ga boste lahko videli v nekaj dneh. Najpomembneje je, da se ne predamo in odstranimo vse tiste ovire, ki vas vodijo do neuspeha. Začnite zdaj!

Top