Priporočena, 2019

Izbira Urednika

6 čudovitih joga hujšanje predstavlja

Izguba teže je za mnoge ljudi stalna težnja. Ni nenavadno, da so mnogi poskusili z različnimi metodami, od ekstremnih diet do napornih vadb. Ali ste kdaj razmišljali o uporabi joge, da bi izgubili težo?

To je izvedljiva in zelo učinkovita možnost. Če ste v procesu izgube teže, je joga lahko eden od vaših najboljših zaveznikov, enostaven in učinkovit.

Najboljše je, da je zelo enostavno opraviti, tudi če danes ne vadite veliko vaj ali če imate prekomerno telesno težo.

Čeprav veliko ljudi povezuje jogo samo z meditacijo ali načinom za izboljšanje duševnega zdravja, njegove koristi gredo še dlje.

Oglejte si najboljše položaje joge za hujšanje in jih začnite prakticirati danes. Videli boste, kako koristni so.

1. Drevo

Prvi joga držo, da izgubijo težo bo pomagalo trdno in nastavite trebuh.

To naredite tako:

  • Stojte skupaj z nogami.
  • Levo stopalo položite na vrh desnega kolena, da oblikujete nekakšen kot.
  • Dlane postavite skupaj na prsi in dvakrat dihajte.
  • V tretjem navdihu dvignite roke, držite roke skupaj.
  • Izdihnite, ko nagnite trup na levo.
  • Ponovno vdihni in se raztegni.
  • Postopek ponovite z vsako nogo in tri do petkrat, kot želite.

Obiščite članek: 11 najboljših se razteza za hrbet

2. Polmesec

Naslednja telesna drža za hujšanje je idealna za zmanjšanje trebuha in kolka.

  • Stojte skupaj z nogami, roke pa sprostite na obeh straneh telesa.
  • Vdihnite in dvignite roke na vsaki strani glave.
  • Izdihnite in upognite telo naprej.
  • Vdihnite in ko izdihnite, premaknite desno nogo nazaj.
  • Noga mora biti iztegnjena in leva mora biti upognjena.
  • Vdihnite in dvignite roke.
  • Izdihnite, nato se vrnite v prvotni položaj.
  • Postopek z vsako nogo ponovite petkrat na dan.

3. Naklonite se

Ta položaj zahteva veliko energije in napora. To pomeni, da bo pripomoglo k opeklinam in ohranjanju hitrega metabolizma do konca dneva.

Poleg tega bo okrepil tudi mišice hrbta in prsnega koša.

  • Začnite tako, da ležite na trebuhu z rokami ob straneh in dlanmi navzgor.
  • Upognite kolena in poskusite držati gležnje z rokami.
  • Bodite prepričani, da je razdalja med nogami in boki.
  • Držite približno 30 sekund in ponovite trikrat.

4. Most

Četrtina joga položajev za hujšanje bo pomagala masirati ščitnično žlezo . To bo omogočilo sproščanje hormonov, ki nadzorujejo metabolizem.

  • Začnite s položajem tako, da ležite na hrbtu, pri čemer naj bodo noge ukrivljene in stopala narazen na višini boka.
  • Dvignite boke, ne da bi ločili noge, niti malo, in ga vzporedno držite vzporedno s tlemi.
  • Postavite svoje roke pod sebe in se potegnite za roke.
  • Počakajte minuto .
  • Spustite roke, spustite in ponovite še dvakrat.

5. Plug

Ta telesna teža za zmanjšanje telesne teže joge izboljša prekrvavitev ščitnice, hipofize in nadledvične žleze.

Z vadbo boste lahko sprostili več endorfinov in hormonov, ki uravnavajo presnovo.

  • Lezite na hrbet in z raztegnjenimi nogami proti stropu, medtem ko so roke prilepljene na telo in dlani navzdol.
  • Primite moč z rokami in dvignite boke.
  • Odvijte noge nazaj in jih poskušajte prisiliti, da se dotaknejo tal.
  • Ko lahko, položite roke skupaj, kot v položaju mostu.

Želite izvedeti več? Preberite: Izboljšajte svoje razpoloženje s temi 9 živili

6. Plavaj

Zadnji joga-telesi za hujšanje bodo pomagali pri trdnih rokah, ramenih, trebuhu in hrbtu.

  • Začnite z raztegovanjem nog.
  • Stojte s podaljšanimi nogami in se naslanjajte na prste, dokler se vaše dlane ne podprejo, roke se upognejo in trebuh je napet.
  • Zadržite nekaj sekund in manj.
  • Ponovite vsaj trikrat.

Izkoristite jogo, da izgubite težo

Vadba joge ali vzpostavitev rutine za določen čas pomaga, da vaše telo bolje deluje.

Ugotovili boste, da ta praksa zagotavlja potrebno količino kisika za pravilno delovanje telesnih celic.

Učinek joge bomo opazili tudi v naslednjih vidikih:

  • Zmanjšanje anksioznosti.
  • Povečana fizična energija.
  • Večji nadzor čustev.
  • Zmanjšana želja po jedi nezdrave hrane.

Joga hujšanje položajev ne bo samo vam pomaga doseči ta cilj, vendar so tudi super za pospešitev metabolizma.

Prav tako boste izboljšali svojo fleksibilnost, ravnotežje in se boste lahko sprostili in se bolje spopadli s stresom.

Najboljše od vsega je, da so to preproste vaje, za katere boste potrebovali le razporeditev, udobna oblačila in nekaj minut za izvedbo vsakega.

Na ta način boste dobili najboljše rezultate in dobili boste primerno telo.

Top