Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Ohranite svoje telo v formi s temi 5 vajami za dom

Fizična vadba je ena od najbolj priporočenih navad za vzdrževanje zdravega načina življenja in stabilne telesne teže. Medtem ko ima hrana pomembno vlogo, je vadba tega športa najboljša dopolnitev za zdravo telo brez tveganja za zdravje.

Vadba telesne dejavnosti redno pomaga premagati negativne učinke sedečega načina življenja in aktivira presnovne funkcije, ki dajejo prednost izgubi teže. Pravzaprav lahko z nekaj minutami na dan dobite čudovite koristi za telesno in duševno zdravje.

Težava je v tem, da mnogi ljudje mislijo, da se lahko v telovadnici vadijo samo in zaradi pomanjkanja časa raje ostanejo neaktivni. Vendar pa, da bi to izgovor razveljavili, obstajajo preproste in učinkovite vaje, ki jih lahko opravite doma, ne da bi morali biti strokovnjaki za to temo.

V tem članku želimo deliti nekaj od njih, tako da jih lahko začnete neprestano izvajati. Ne zamudite!

Ohranite svoje telo v obliki teh 5 vaj

1. Odbor

Vadba deske, znana tudi kot " deska " ali " push up ", je dejavnost, ki deluje na večini telesnih mišic, zlasti v trebušnem predelu in spodnjem delu hrbta.

Njegova dnevna praksa, ki traja vsaj 30 sekund, poveča hitrost presnove in olajša toniranje mišic in kože.

Preberite tudi: Plank: popolna rutina za ravno trebuh

Kako to doseči?

  • Na želodcu in na vadbeni blazini se naslonite na tla s podlakti, tako da so komolci tik pod rameni.
  • Uporabite tudi prste, da se podprete in, ne da bi preveč dvignili boke, trdno zategnite trebuh in zadnjico.
  • Držite 20 do 30 sekund in počivajte.
  • Po izbiri, ko dobite več upora, naredite enako lego, vendar se nagnite le z eno roko za 30 sekund in ponovite isto z nasprotno.

2. Potisnite stran navzgor

Stranska potisna navzgor je različica prejšnje vaje, ki poleg toniranja mišic poveča fizično vzdržljivost.

Kako to doseči?

  • Na levi strani se naslonite z ravnimi nogami in nato dvignite zgornji del telesa, medtem ko se naslonite na podlaket .
  • Dvignite boke, dokler vaše telo ne oblikuje črte od gležnjev do ramen. Nato z roko vzemite desni gleženj in ga raztegnite proti zadnjici.
  • Držite 15-20 sekund in počivajte.
  • Na vsaki strani naredite 3 komplete.

3. Bočni čepe

Čučenje je ena najboljših navad za delo z zadnjico, nogami in vsemi mišicami spodnjega dela telesa.

V tem primeru predlagamo nekaj s stranskimi odstopanji, ki vam pomagajo povečati porabo energije.

Kako jih doseči?

  • Stojte skupaj z dvakrat večjo razdaljo ramen in z naravnim hrbtom prinesite svojo telesno težo v eno od nog, da bodo boki nazaj.
  • Držite nogo brez telesne teže v ravnem položaju in obrnite peto, medtem ko jo spustite, da ne boste izgubili ravnotežja.
  • Vrnite se na začetni položaj in to storite v nasprotni smeri.
  • Naredite tri sklope po 15 do 20 ponovitev.

Priporočamo, da preberete ta članek: 4 priporočila za to, da delate squats na pravi način

4. Crab

Vadba z rakovico zahteva fizične zahteve, ki vam omogočajo delo v trebušni in zgornji del telesa.

Kako to doseči?

  • Sedite z rokami za seboj, tako da dlani in noge ležijo na tleh.
  • Boke dvignite tako visoko, kot lahko, dokler ne oblikujete ravne črte od ramen do kolen.
  • Če držite ta položaj, dvignite desno roko nad levo in jo držite 3 sekunde.
  • Vrnite se na začetni položaj in ponovite z nasprotno stranjo.
  • Naredite 10 do 15 ponovitev.

5. Lunges

Udarec je vrsta vadbe, ki je ni mogoče primanjkovati v treningih za izboljšanje telesne in telesne teže. Poleg povečanja izgorevanja maščob krepi in tonira mišice na spodnjem področju.

Kako to doseči?

  • Stojte s hrbtom in eno nogo raztegnite nazaj.
  • Upognite koleno hrbtne noge tako, da se skoraj dotakne tal.
  • Prepričajte se, da prednja noga pri spuščanju ustvari pravi kot (90 stopinj), to pomeni, da koleno ne presega konice stopal.
  • Izvedite 12 ponovitev z vsako nogo, dokler ne dokončate 3 niza.
  • Če želite, lahko to dosežete tako, da držite dumbbells za povečanje intenzivnosti.

Ste pripravljeni za začetek? Kot ste pravkar videli, ni potrebno porabiti veliko časa za zapletene in naporne treninge. Spodbujajte sebe in izvajajte te vaje vsak dan in ugotovite, da ni izgovorov, da ne bi bili sposobni.

Top