Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Koliko bi morali hoditi vsak dan, da izgubijo težo?

Pokrajina voženj in parkov se je v zadnjih letih močno spremenila. Če so pred pari prevladovali sprehodi, so zdaj protagonisti tekači. To je zato, ker se veliko ljudi odloči hoditi, da bi izgubili težo.

Razlog za to je dejstvo, da se je zavedanje povečalo, da je sedeče življenje nezdružljivo z dobrim zdravjem in telesno pripravljenostjo.

Vendar pa se veliko ljudi odloči hoditi vsak dan, da bi izgubili težo, saj zdravniki opozarjajo na nevarnost, ki jo dirka lahko predpostavlja mišičnemu tkivu in kostem.

Ker gre za bolj gladko vajo, ta območja manj trpijo, vendar se glavne prednosti teka ohranijo.

Hoja spodbuja cirkulacijo in preprečuje zadrževanje tekočine ter otekanje nog in kolen. Tudi, če to naredimo na pravi način, je zelo učinkovito za hujšanje.

Vprašanje je torej, da vemo, na kaj se nanašamo, ko govorimo na ta "pravi" način.

Mnogi so dvomi o tem: kaj je najboljša hitrost? Kako daleč moram teči? Na kateri površini je bolje hoditi?

Če vam ta vprašanja visijo okoli glave, ostanite tukaj z nami in odstranili bomo vse dvome.

Kakšna intenzivnost je potrebna, da izgubimo težo?

Na splošno se običajno priporoča povprečno 45 minut na dan . Vendar skrivnost odstranjevanja maščobe ni čas, temveč intenzivnost sprehoda.

Torej, ko odidete od doma, si zamislite, da morate nujno priti nekam. Na ta način boste vnaprej pripravljeni na vožnjo hitreje.

Glej tudi: 6 napak, ki jih naredimo, ko želimo izgubiti težo

Idealno je, da niha med 4, 8 in 6, 4 km / h. Na srečo je to danes preprostejše.

Poleg naprav, izdelanih za to meritev, lahko prenesete aplikacije v telefon, ki delujejo zelo natančno.

To bo doseglo 10000 priporočenih korakov.

Če upoštevate ta nasvet, boste izgubili med 74 in 88 kalorijami, če ste ženska, in 88 do 124 kalorij, če ste moški. Te številke morajo biti namenjene zavrženju maščobe in ne mišične mase.

Mislite, da ste tanki, ne pomeni biti zdravi, zato morajo vaša dejanja iti v pravo smer.

Pri tem je ključnega pomena, da ta hiter sprehod spremljate z nadzorovanimi vajami vsaj dvakrat na teden.

Tako boste s to strategijo in uravnoteženo prehrano zagotovili, da boste dosegli svoje cilje.

Morda boste opazili stagnacijo, ko se vaše telo navadi na hojo, da bi izgubili težo. Da bi se temu izognili, uvedite različice v rutino.

  • Intercale intenzivne trenutke z bolj sproščenimi trenutki;
  • Prehod iz stanja mirovanja v višjo srčno frekvenco aktivira cirkulacijo;
  • Kot rezultat, absorbira več maščobe med sejami z visoko intenzivnostjo kot takrat, ko sledimo enakomernim tempom;
  • Ko slednje naredimo, se naše srce navadi, zato učinkovitost hoje, da izgubimo težo, izgubi moč.

Hodite, da izgubite težo največ pet minut v pesku

Brez dvoma ste šli na plažo in opazili, da je hoja po pesku bolj utrujena kot na asfaltu.

Razlog je zelo preprost: ker je veliko mehkejša površina, telo skuša potoniti, kar pomeni, da vsak korak zahteva večjo silo. Zato v teh okoliščinah uporabljamo zelo veliko mišično skupino.

Ob upoštevanju tega veliko ljudi izbere pesek, ki hodi, da izgubi težo.

Priporočamo tudi: 7 obraznih vaj, ki preprečujejo povešanje in prezgodnje gube

Resnica je, da je to zelo dobra možnost, predvsem zato, ker deluje na stopalih, kar je v drugih športih zelo pozabljeno.

Vendar pa moramo sprejeti previdnostne ukrepe, saj je to rešitev, ki močno vpliva na naš organizem.

Zato ideal ne sme presegati 10 minut hoje in začeti postopoma. V nasprotnem primeru obstaja veliko tveganje za resne poškodbe.

S temi nasveti boste zagotovo dobili največ iz vaše moči hoje. Vendar pa je pomembno vedeti, kako izvajati svoje vaje.

Ne pozabite, da najmanj resna ni izguba teže, saj lahko na napačen način poškodujete vaše telo.

Top