Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Naravne fizične in duševne utrujenosti odpravite

Na naših glavah je okoli tisoč stvari, naša agenda pa ima skoraj vedno veliko dejavnosti in obveznosti. Torej je nemogoče, da se ne izčrpamo vsako noč! Ta utrujenost ne vpliva samo na naše možganske zmogljivosti, ampak tudi na gonilne sile . V tem članku želimo, da bralci vedo, kako se fizično in duševno utrujenost konča naravno.

Ali želite odpraviti telesno in duševno utrujenost?

Vsakodnevna obraba lahko uniči naše telo. Prvi opozorilni znak je občutek, da vam primanjkuje energije in potrebo po celodnevnem spanju. Najhujše je, če ste kljub številnim uram spanja še vedno utrujeni ali izčrpani. Najpogostejši vzroki telesne in duševne utrujenosti so:

  • Dolg delovni čas;
  • Vadite intenzivno vadbo;
  • Ne spanjajte pravih ur;
  • Zloraba diuretikov, pomirjeval in laksativov;
  • Pomanjkanje vitaminov ali beljakovin;
  • Okrevanje zaradi bolezni ali operacije;
  • Slaba krma;
  • Ne jedo dovolj dnevno;
  • Nosečnost;
  • Kajenje;
  • Anemija;
  • Motnje spanja;
  • Diabetes;
  • Debelost;
  • Stres;
  • Depresija;
  • Fibromialgija;
  • Druge bolezni, kot so rak, hepatitis ali hipotiroidizem;

Najpogostejši simptomi so:

  • Pomanjkanje energije;
  • Odvračanje ali težave pri opravljanju običajnih dejavnosti;
  • Šibkost telesa;
  • Izguba apetita;
  • Zmanjšana obramba;
  • Pallor;
  • Nizek fizični donos;
  • Težave pri osredotočanju;
  • Pomanjkanje spomina;
  • Zaspanost;
  • Glavobol;
  • Občutek vrtoglavice;
  • Utrujenost;
  • Odvračanje;
  • Depresija;
  • Razdražljivost;
  • Pomanjkanje optimizma;
  • Zaprtje;
  • Globoka žalost;
  • Nočne more;

Živila za boj proti fizični in duševni utrujenosti

Dobra prehrana je zelo pomembna za povečanje energetske ravni in boj proti fizični in duševni utrujenosti. Tudi s prekomernimi nalogami je vedno dobro vzeti čas za polni zajtrk, zmerno kosilo in lahko večerjo.

Ne smemo pozabiti jesti tudi med obroki, sredi zjutraj in sredi popoldneva. Najboljša živila, ki pomagajo zmanjšati kronično utrujenost, so:

Banana

So bogate s hranili in nam zagotavljajo veliko energije. Ponujajo nam vitamin B6 in triptofan, ki pomagajo pri boju proti utrujenosti. Jejte eno banano na dan, ko vam je ljubše.

Špinača

Ta čudovita zelenjava je bogata z vitamini, zlasti A in B6 (znana kot folna kislina). Špinača pomaga absorbirati magnezij in železo ter preprečuje, da bi se počutili brez moči in energije. To zeleno zelenjavo vključite vsaj enkrat tedensko v pite, juhe ali solate.

Zelenjava

Imajo veliko ogljikovih hidratov in so odlični za odpravljanje telesne in duševne utrujenosti ter ponujanje dodatne energije. So zelo vsestranski in se lahko uporabljajo na različne načine. Pripravite burgerje, paštete ali juhe z zelenjavo. Najbolj priporočljiva so leča, fižol in čičerika.

Oljnice

Skupaj s semeni ta živila ponujajo veliko triptofana in magnezija. Namenjeni so za zmanjšanje stresa, tesnobe, nespečnosti ter telesne in duševne utrujenosti. Ne prenehajte s porabo:

  • Mandeljni;
  • Lešniki;
  • Matice;
  • Pistacija;
  • Datumi;
  • Makovo seme;
  • Laneno seme;
  • Sezamovo seme;
  • Sončnična semena;

Rdeči čili

Je ena izmed živil, ki najbolj zagotavlja vitamin C, ki spodbuja delovanje imunskega sistema. Ohranja nas zdravo in nam preprečuje nespečnost ali kronično utrujenost. Poleg rdečih paprik vključite tudi naslednja živila, ki uživajo enake prednosti:

  • Oranžna
  • Lemon
  • Sl
  • Salsão
  • Grozdje
  • Ananas
  • Brstični ohrovt
  • Česen

Zeleni čaj

Ta okusna infuzija z mnogimi lastnostmi, na primer, da izgubimo težo in očistimo telo, nam tudi omogoča, da zmanjšamo raven anksioznosti in stresa. Zaradi vsebnosti L-teanina izboljša spomin in koncentracijo ter uravnava cikel spanja. Vsako noč pred spanjem lahko dobite skodelico.

Fermentiran

Živila, ki gredo skozi proces fermentacije, so zelo dobri pri uravnavanju količine koristnih mikroorganizmov v našem črevesju. Dokazano je, da njihovo pomanjkanje povzroča kronično utrujenost. Kislo zelje ali kefir sta odlična izbira.

Voda

Če smo dehidrirani, nam bo manjkalo energije. Za navlažitev celic, organov, sluznice in kože morate porabiti 2 do 3 litre vode na dan. Tako se bomo izogibali spanju in utrujenosti, zlasti pri opravljanju določenih aktivnosti ali ko je zelo vroče.

Ginseng

Idealen je za revitalizacijo telesa zaradi snovi, ki jih ponuja. Ima antibiotične lastnosti in ima veliko aminokislin, kalija, fosfatov in silicija.

Izboljšuje količino kisika v celicah, zmanjšuje koncentracijo mlečne kisline v mišicah in povečuje odpornost na utrujenost. Široko ga uporabljajo na primer vrhunski športniki, saj izboljšajo njihovo delovanje na naraven način. Dobro je tudi bolje izkoristiti glukozo v krvi.

Royal Jelly

Vsi medeni derivati ​​so idealni za boj proti kronični utrujenosti ali utrujenosti. V primeru matičnega mlečka (hrana kraljevega panja) je idealna hrana za ljudi z veliko nalogami ali dejavnostmi na dan. Ima naslednje lastnosti:

  • Energetsko
  • Metabolno
  • Antioksidanti
  • Hranljiva

Zjutraj zaužijte eno čajno žličko matičnega mlečka. Prav tako je možno izbrati cvetni prah ali med za sladkanje infuzij in sladic.

Glej tudi: matični mleček, vir zdravja

Zelišča

Nekatere rastline lahko zmanjšajo utrujenost, nam pomagajo bolje spati in se izogibajo simptomom kronične utrujenosti. Pred spanjem lahko popijete čaj:

  • Kovnica;
  • Kovnica;
  • Cimet;

Zjutraj lahko zaužijete tudi kavo. Ne pozabite ga zasladiti z medom ali stevio.

Top