Priporočena, 2019

Izbira Urednika

6 učinkovitih načinov za nadzor hormonov, zaradi katerih dobimo težo

Hormoni in genetika igrajo pomembno vlogo pri težavah.

Za dolgo časa strokovnjaki svetovali, da je najboljši način, da izgubijo težo je jesti manj in vadite več.

Večina raziskovalcev danes razume, da je ta nasvet preveč preprost za reševanje kompleksnega problema prekomerne telesne teže in debelosti.

Nasveti za uravnavanje hormonov

1. Ohranite visoko porabo vlaken in nizko vsebnost sladkorja

Insulin je eden najbolj citiranih hormonov, ko gre za pridobivanje teže. To je zato, ker stimulira celice, da absorbirajo sladkor in ga shranijo v telesu v obliki maščobe.

To se lahko spremeni v začaran krog: ko pridobite na teži, vaše telo potrebuje več insulina za znižanje krvnega sladkorja. To pa povzroči, da pridobite na teži.

Če pa imate dieto z nizko vsebnostjo sladkorjev in veliko vlaknin, boste imeli manj težav pri nadzorovanju ravni insulina.

To se zgodi zato, ker se vlakno v telesu počasi razgrajuje in pomaga preprečevati vrhove krvnega sladkorja.

Poleg tega vlakna pripomorejo k izboljšanju prebave in vas zadovoljujejo dlje časa, kar olajša izgubo telesne teže.

2. Jejte beljakovine čez dan

Protein je pomemben, ker pomaga uravnavati hormon, imenovan grelin. Možno je, da še nikoli niste slišali za to, vendar je bistvenega pomena pri pridobivanju teže. To je zato, ker se ta snov imenuje tudi "hormon lakote".

Visoke ravni tega hormona bodo naredile, da vam možgani povejo, da se "hranite zdaj!" Ko to ni nujno potrebno. Vendar pa beljakovine pomagajo zatreti ta hormon in izbrišejo napačne signale, ki jih pošljejo možgani.

Ni nujno, da so beljakovine živalskega izvora, kot so meso, jajca ali mlečni izdelki. Semena oljnic, semena in stročnice, kot so fižol, leča ali grah, so še ena alternativa beljakovin, med katero lahko izbirate.

Lahko vas zanima:

Izpadanje las v nosečnosti. Oglejte si rešitve!

3. Izberite Dairy Wisely

Če niste intolerant za laktozo, vam mlečni izdelki ne bodo škodovali. Vendar jih morate pametno izbrati.

Mnoga podjetja v mlečni industriji že vrsto let uporabljajo umetne rastne hormone pri kravah, da bi spodbudila povečano proizvodnjo mleka.

Ti hormoni niso namenjeni za ljudi, zato je možno, da so tesno povezani s povečanjem telesne mase.

Vedno izberite organske ali označene mlečne izdelke, ki so "brez hormonov". Tako jih lahko porabite, ne da bi skrbeli za učinke, ki jih lahko imajo na vašo težo na dolgi rok.

4. Pazite na zrna

Zrna in semena z glutenom, zlasti zrna, niso nujno slaba za vse. Če imate težave s hormoni, ki jih izloča ščitnica, je dobro, da znatno zmanjšate vnos.

Več študij je pokazalo, da lahko prehrana, bogata z glutenom, učinke teh hormonov upočasni. Ščitnični hormoni imajo pomembno vlogo, kadar se želite izogniti pridobivanju teže, saj pomagajo pri uravnavanju presnove.

Nižje ravni teh hormonov, počasnejši bo vaš metabolizem in težje boste izgubili težo.

Lahko vas zanima:

Glavobol: naravne rešitve za boj proti njim

5. Izogibajte se sojinim derivatom

Soja je lahko zapleten izdelek. Čeprav ima nizko vsebnost maščob, kalorij in je bogata z rastlinskimi beljakovinami, vsebuje tudi kemikalije, imenovane fitoestrogene.

Lahko blokirajo dejanski estrogen v vašem telesu. Ko so ravni estrogena stabilne, optimizirajo tudi hormon, imenovan leptin.

Leptin je pomemben za vzdrževanje telesne teže, saj uravnava občutek sitosti. Ko je leptin v telesu na normalni ravni, se počutite zadovoljni, ko jeste pravo količino.

Zato je najbolje, da se izognete soji, če želite izgubiti težo.

6. Zmanjšajte vnos kofeina

Kava in čaj sta bogata z antioksidanti in zdravjem. Vendar, ko gre za izogibanje pridobivanju teže, boste morda morali zmanjšati vnos kofeina.

Kofein lahko poveča raven kortizola, ki se imenuje "stresni hormon" in lahko povzroči debelost v trebušni regiji, saj prerazporedi maščobo iz rok in nog na trebuh.

Če želite izgubiti težo, zmanjšajte porabo kofeinskih pijač; vključeni so tudi tisti, ki so omenjeni brez kofeina.

Te spremembe v vaši prehrani ne temeljijo nujno na številu kalorij, ki jih porabite, temveč na sestavinah, ki jih vsebujejo živila v vaši običajni prehrani.

Hormoni imajo ključno vlogo pri pridobivanju teže. Če veste, kako jih ohraniti v ravnovesju in jih uporabiti za lastno korist, bo lažje izgubiti težo.

Ne pozabite, da če želite narediti ustrezno spremembo v vaši prehrani ali prehranjevalnih navadah, se je vedno najbolje posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.

Priljubljene Kategorije

Top