Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Vaje za boj proti povešenim nogam

Noge so ena od glavnih fizičnih atrakcij, ki jih želi vsaka ženska ohraniti v brezhibnem stanju. Zaradi stalnih hormonskih sprememb, slabe prehrane in sedečega življenjskega sloga je običajno, da izgubijo trdnost in da se povešene noge pojavijo sčasoma.

Ta težava je pogosta od 30. leta starosti, čeprav ima prekomerna telesna teža in slabe navade v mlajših letih.

Čeprav to ne predstavlja zdravstvenega problema, tisti, ki trpijo zaradi povešenih nog, zmanjšajo samozavest in izgubijo zaupanje, da nosijo nekatere vrste oblačil.

Kar nekateri se ne zavedajo, je, da obstajajo učinkoviti načini, da se ta situacija obrne, še posebej, če se zgodi v epidermalnem tkivu in ne v mišični masi.

Ena izmed najučinkovitejših metod je neprekinjeno izvajanje telesnih vaj, saj s premikanjem mišic in aktiviranjem cirkulacije povečujejo svojo napetost in jih ohranjajo v formi.

Najboljše od vsega je, da vam ni treba iti v telovadnico, da bi dobili svoje koristi, saj lahko z nekaterimi dejavnostmi, ki temeljijo na domu, vzpostavimo rutino za delo z nogami vsak dan v kratkem času.

Nato bomo delili pet najboljših vaj, da boste lahko začeli prizadevati za močnejše in ostrejše noge.

Bodite prepričani, da jih vadite!

1. Čepenje proti mehkim nogam

Klasičen čepič se še naprej uvršča na prvo mesto med najboljšimi vajami za krepitev in toniranje nog in glutonov. Poleg delovanja celotnega spodnjega dela telesa je uporaben tudi za kurjenje kalorij in povečanje mišične mase.

Kako to storiti?

  • Stojte s hrbtom naravnost, ločite noge približno 20 centimetrov narazen in nato spustite trup, dokler ste stegna vzporedna s tlemi.
  • Vrnite se počasi na začetni položaj in opravite 3 sklope po 20 ponovitev.
  • Če želite, lahko težavo povečate tako, da dodate uteži ali povečate število ponovitev.

Všeč vam bo tudi: 5 vaj, ki jih morate vaditi, če želite skrbeti za kosti

2. Grem globoko

Dno služi povečanju elastičnosti in čvrstosti kvadricepsa in zadnjice.

To je zahtevnejša vadba kot prejšnja in na dolgi rok prispeva k zmanjšanju vidika kože "oranžne lupine".

Kako to storiti?

  • Stojte z narazenimi nogami na isti širini kolka, nato pa se vdihnite in nato eno nogo naprej.
  • Hrbtna noga naj podpira konico stopala, koleno pa se upogne proti telesu.
  • Držite hrbtenico pokončno in preprečite, da bi prednje koleno prehitelo pravi kot ali konico stopala.
  • Nato spustite telo, dokler prednja noga ni stegno vzporedno s tlemi.
  • Nazadnje se vrnite v izhodiščni položaj tako, da se stegnete mišice nog, ne da bi nagibali trup.
  • Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.

3. Čučnjev sumo

Sumo squat je različica klasične različice in njena funkcija je okrepiti zunanjost gluts in bokov.

Osredotočen je na delo z notranjostjo, daje prednost adduktorjem in ličnicam, s čimer pomaga odpraviti flaccidity v nogah.

Kako to storiti?

  • Najprej vstani, z nogami, ki se razprostirajo na širini ramen in se nalepijo.
  • Spustite vaš trup, ne da bi se ukrivili trup ali ga ne upognite.
  • Nato se spustite tako, da upognete noge in obdržite svoj trebuh tesen.
  • Poskrbite, da kolena ne bodo previsoka, nato pa se vrnite v začetni položaj.
  • Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.

Morda boste tudi radi: Otekle noge: 8 nasvetov za zdravljenje

4. Most

Dvig mostu ali medenice je dejavnost, ki deluje na noge, gluteuse in trebušno regijo.

Služi za toniranje mišic in sprostitev napetosti spodnjega dela hrbta.

Kako to storiti?

  • Lezite s svojim trebuhom na blazini z rahlo narazenima nogama in kolenoma.
  • Dvignite medenico do stropa in pomagajte pri podlakti, ki bo počivala na tleh.
  • Držite se nekaj sekund in pazljivo spustite, ne da bi naslonili zadnjico na tla.
  • Ponovite 15-krat.

5. Dvig pete

Dvig pete služi za krepitev telet in zmanjšanje povešenih nog.

Kako to storiti?

  • Vstani in stopi na prste in se vrni v začetni položaj.
  • Dvakrat ponovite gibanje in podaljšajte.

Spodbujajte vas, da vsak dan opravljate to kratko rutino in malo po malo dosežete napete in močne noge. Treba je vedeti, da je proces dolgotrajen, končni cilj pa bo dosežen le s stalno prakso dejavnosti.

Top