Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako lahko bolje spimo?

Danes bomo govorili o škodljivih učinkih slabega počitka v zdravju in svetovali, kako bolje spati. Naše telo potrebuje 7 do 9 ur spanja, da učinkovito opravlja dejavnosti naslednjega dne. Tisti, ki spijo 6 ur ali manj, se izpostavljajo tveganjem za svoje zdravje.

Pomanjkanje spanja povzroča, katere motnje?

Kratkoročno

  • Pomanjkanje koncentracije
  • Torpor
  • Utrujenost

Dolgoročno

  • Povečano tveganje za možgansko kap
  • Povečano tveganje za diabetes
  • Izguba spomina
  • Debelost
  • Slabost imunskega sistema
  • Povečano tveganje za nastanek raka
  • Poškodbe kosti

Te škode ne smemo zanemariti. Za tiste, ki spijo šest ur ali manj, je priporočljivo, da bodite pozorni na naslednje nasvete za dobro počitek in popolno obnovo.

Nasveti za boljši spanec

1. Spanjajte in se zbudite ob istem času, da se izognete težavam s spanjem.

2. Začnite dan z hranljivim zajtrkom.

3. Ne jedite obilo pred spanjem.

4. Izogibajte se pitju kofeina ali stimulativnih pijač več ur pred spanjem, ki lahko ostanejo v telesu 3-5 ur.

5. Fizičnih aktivnosti ne opravljajte 3 ure pred spanjem.

6. Svetilka spalnice je zelo pomembna. Če je mogoče, spi v temi ali pri šibki svetlobi.

7. Temperatura hiše mora biti prijetna in uravnotežena.

8. Izogibajte se delovanju v spalnici. Dovoli možganom, da se poveže s časom spanja.

9. Vzpostavite rutino za spanje, vključno z meditacijo, sproščujočimi kopeli, poslušanjem mehke glasbe, branjem knjige, dihanjem počasi in globoko večkrat. Pomembno je, da se sprostite in lažje zaspite.

10. Ne gledajte televizije pred spanjem in, če je mogoče, je ne pozabite v sobi.

11. Pijte sproščujoč čaj.

12. Spanje v ohlapnih, udobnih oblačilih.

13. Ponoči se izogibajte mastne in zelo slane hrane.

Tukaj je nekaj koristnih naravnih ukrepov. Med čaji, ki pomagajo pred spanjem, so:

Kamilica

Zaradi sproščujočih lastnosti je pred spanjem primerna uporaba žličke posušene kamilice . Uporaba med nosečnostjo ni priporočljiva.

Preberite tudi: Tonik iz kamilice in kumaric za utrjevanje kože

Valerian

Ima lastnosti, ki vam pomagajo spati. Pustimo 15 gramov korena v kozarcu vode čez noč. Popijte po eno kozarec popoldan in drugo pred spanjem . Ne mešajte z antidepresivi, antihistaminiki ali antikonvulzivi. Izogibajte se uporabi med nosečnostjo, dojenjem in majhnimi otroki.

Boldo

Ima pomirjevalne in pomirjevalne učinke. Pijte infuzijo 2, 5 g suhega boldo listov v 100 ml vode pred spanjem . Ne jemljite, če imate drisko in žolčne kamne, in ne kombinirajte z antikoagulanti ali drugimi zdravili.

Hmelj

Umirja živce in se pripravlja na obnovitveni počitek. Pred spanjem popijte infuzijo žličke suhega cvetja v skodelico vode.

Lipa

Pijte infuzijo žlice suhega cvetja v kozarcu vode, pol ure pred spanjem.

Preberite tudi: Rastlinski sokovi, ki jih je treba obnoviti po prekomerni porabi

Limonin sok

Dodajte limoninemu soku dve čajni žlički medu in nato zmešajte s toplo vodo.

Basil

Idealno za živčne in stresne ljudi. Vzemite kopel z eteričnim oljem bazilike, da lažje zaspite.

Ta priporočila vam bodo pomagala, da boste bolje spali in vas zbudili bolj pripravljeni za uspešno izvajanje vseh vaših dejavnosti. Priporočenih odmerkov ne zlorabljajte. Če nelagodje ne izgine, se posvetujte s strokovnjakom.

Top