Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako preprečiti bolečine v hrustancu?

Hrbtno tkivo, bolj pogosto imenovano "hrustanec", je elastično tkivo, katerega matriks je odgovoren za podpiranje celic, ki se imenujejo "hondrociti". V našem vsakdanjem življenju so zelo pomembne in včasih lahko boleče ali neprijetno. Naučite se, kako preprečiti in zdraviti bolečine hrustanca v naslednjem članku.

Hrustanec: kaj naj vem?

Hrustanec "prilagodi" femoralne površine in votline, to pomeni, da služi za blaženje udarcev ali skokov pri hoji in teku; kot tudi preprečevanje obrabe zaradi trenja spojev.

Gre torej za podporno strukturo, ki služi za mobilnost. V človeškem telesu imamo tri vrste hrustanca:

  • Hialinska hrustanca: tvorijo kolagenska vlakna in je najbolj razširjena skupina; ker se nahajajo v grlu, bronhih, rebrih, sapniku in sklepnih koncih kosti.
    Hrani jo sinovialna tekočina in ima nekaj vlaken.
  • Vlaknasta hrustanca (ali fibrocartilacija) : vsebuje kolagen, vendar debelejši in je prisoten v medvretenčnih in sklepnih diskih, meniskusu, robovih sklepov in območjih vstavljanja, kot so kite in vezi.

  • Elastični hrustanec : oblikujejo ga elastična vlakna in se nahaja v epiglotisu, v grlu, v zunanjem ušesu, v slušni cevki, v zunanjem slušnem kanalu.
    Je rumenkaste barve in tvori paviljon ušesa.

Preberite tudi: Naravna zdravila za krepitev hrustanca in vezi

Kako preprečiti poslabšanje hrustanca?

Glavna posledica artroze je vzrok obrabe hrustanca, bolezen, pri kateri se tkivo, ki obkroža in varuje konce kosti, izgubi ali zmanjša.

V večini primerov so bolniki s hrustančnimi težavami odrasle ženske. Zato je nekaj nasvetov za preprečevanje poslabšanja hrustanca:

  • Vadite športno ali redno vadite, da preprečite poškodbe osteoartikul. Vedno upoštevajoč posebne značilnosti, kot so starost ali sposobnosti.
  • Poleg tega nosite atletske materiale in čevlje, ki so primerni za blaženje preobremenitve sklepov.
  • Poiskati zdravniško pomoč, če se razvije oteklina ali bolečina, ki preprečuje poškodbo hrustanca ali vnetje sinovialne membrane.

  • Izogibajte se prekomerni telesni teži in debelosti, ker so neposreden vzrok obrabe hrustanca. Sledite uravnoteženi in zdravi prehrani.
  • Izogibajte se tistim gibanjem, ki povzročajo več bolečine ali omejujejo uporabo prizadetih sklepov.
  • Vadite le, če območje ni vneto, kar preprečuje, da bi postal mlahav.

Kako se zgodi hrustanec?

Hranjenje hrustanca povzroča bolečino in otekanje, kot tudi težave pri hoji, stojenju itd. to je posledica trenja kosti. Simptomi prvih korakov so:

  • Struktura hrustanca izgublja svojo intenzivnost in je bolj nagnjena k poškodbam ali poškodbam zaradi udarcev ali pretirane uporabe.
  • Sinovialna membrana se vname, to je sluznica sklepov. Tako nastane beljakovina, imenovana citozin, ki povzroča več vnetja in poškodb.
  • Ko se hrustanca obrabijo, postane kost izpostavljena in sklep izgubi svojo naravno obliko, ki tvori "koščene klice".
  • Nekatere ciste, napolnjene s tekočino z delci hrustanca, se oblikujejo v bližini sklepov in kosti, kar povzroča veliko bolečine.

Živila, ki tvorijo hrustanec

V večini primerov se pojavijo težave z obrabljenim ali neobstoječim hrustancem v kolenih, ki morajo podpirati veliko telesne teže pri hoji, mirovanju itd.

Še vedno obstaja veliko različnih razlogov, zakaj lahko oseba trpi zaradi težav s hrustancem, artritisa, bolečine ali togosti, ko želi vstati iz postelje ali na stol.

Vendar pa lahko nekatera živila preprečijo poslabšanje hrustanca in ga okrepijo.

Želite izvedeti več? Ugotovite, katera živila pomagajo regenerirati hrustanec

Zelenjava

Zelenjava je v tem primeru najbolj priporočljiva. Večina jih ima malo kalorij in služi izgubi teže ali preprečevanju njihovega pridobivanja. Ne pozabite, da je debelost dejavnik tveganja za težave s hrustancem.

Dodatnih kilogramov, ki jih "vrgnete" na kolena, povzroči večjo napetost v sklepih, mišicah in tudi v hrustancih. Prehrana z velikim vnosom surove zelenjave lahko pomaga zmanjšati bolečino in izgubiti težo.

Obstaja na milijone zdravih receptov, ki v celoti izkoristijo to skupino hrane.

Beljakovine

Lean proteini so tudi zelo dobri za preprečevanje bolečin v hrustancu in sklepih. Lahko se okrepi z zmanjšanjem porabe nasičenih maščob in povečanjem vitkih beljakovin v fižolu in tofuju.

Poleg tega so školjke odlične, saj ponujajo Omega-3 maščobe (so odlične), ki služijo za zmanjšanje kroničnega vnetja. Ne oklevajte za uživanje tune, lososa, sleda, sardin, kozic, ostrig in pokrovač.

Poleg tega ribe vsebujejo vitamin D, ki zmanjšuje tveganje za revmatoidni artritis.

Agrumi

Agrumi lahko pomagajo pri gradnji in krepitvi hrustanca v kolenih, ker vsebujejo veliko vitamina C, ki ga telo potrebuje za sintezo kolagena (del kit, hrustanca in vezi).

Pomanjkanje kolagena lahko povzroči bolečino v hrustancu in vnetju ter artritis ali protin, če dodamo dejstvo, da proizvajamo preveč sečne kisline.

Zato ne oklevajte uživanja pomaranče, grozdja, mandarine, grenivke, limone dnevno, kot tudi paradižnika, čebule, paprike in robidnic.

Matice

Posušeno sadje je odlično pri bolnikih, ki trpijo za bolečino hrustanca. Ne pozabite jesti peščico orehov in arašidov na dan, da bi dobili dober odmerek vitamina E.

Poleg tega omejite vnos sladkorja in rafinirane moke (kruh, testenine in beli riž).

Top