Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Živila, ki pomagajo uravnavati ščitnico

V tem članku bomo govorili o žlezi, ki se nahaja v vratu, znani kot ščitnica. Regulira različne funkcije v telesu, sodeluje tudi pri proizvodnji hormonov, kot so tiroksin (T4) in trijodotironin (T3), ki uravnavajo presnovo in vplivajo na delovanje drugih sistemov v telesu.

Ko ščitnica deluje normalno, vam ni treba razmišljati o posebni prehrani, čeprav so časi, ko žleza trpi zaradi motenj, ki povečujejo proizvodnjo hormonov, ki jih telo potrebuje (hipertiroidizem) ali zmanjšuje (hipotiroidizem).

Opozoriti je treba, da je jod, oziroma pomanjkanje joda, eden od neposrednih vzrokov za motnje delovanja ščitnice, zato obstaja globalni boj za odpravo pomanjkanja tega minerala.

Ko se te motnje pojavijo v ščitnici, potrebujete prehrano, ki ustreza potrebam telesa. Tukaj je nekaj priporočil za obe situaciji.

Diet priporočila za tiste, ki imajo hipertiroidizem

Kot smo že govorili v našem članku, se hipertiroidizem pojavi, ko je ščitnica zelo stimulirana in proizvaja več ščitničnih hormonov, kot jih potrebuje telo. Ko se ta presežek proizvaja, lahko povzroči katabolizem v našem telesu in posledično izgubo teže in mišične mase. V tem primeru je priporočljivo ohraniti zelo uravnoteženo in hkrati visoko energijsko vsebnost.

Mlečni izdelki (jogurt, sir in mleko)

  • Uporabite mleko ali tekoči jogurt kot pijačo in celo kuhajte, ko je to mogoče.
  • Obogatite jogurt s kondenziranim mlekom in mlekom s polnim mlekom v prahu; to mleko se lahko uporablja za pripravo vitaminov, sladic, juh in pirejev, lahko pa ga spremljajo tudi žita.
  • V solate vključite kose sira.

Beljakovine (ribe, meso in jajce)

  • Kuhano jajce narežemo in dodamo v solate, juhe ali zelenice. Enako storite z mesom in ribami.
  • Uporabite jajca in dodajte pireje, juhe, kreme, solate ali vitamine z mlekom.
  • Pour pite ali druga živila z mletim mesom ali majhnimi kosi rib.

Sladkor, kruh, med in piškoti

  • Jejte piškote in kruh ob zajtrku, priporočljivo pa je, da jih zaužijete tudi popoldne.
  • Vključite pečen kruh, ki spremlja juhe in pireje.

Matice

  • Sesekljamo jih in dodamo kot dopolnilo v solate, enolončnice in omake.

Diet priporočila za tiste, ki imajo hipotiroidizem

Zdaj gremo na drugo stran lestvice in govorimo o hipotiroidizmu, ki se pojavi, ko pride do zmanjšanja proizvodnje hormonov iz ščitnice. Hipotireoidizem je v številnih primerih simptomatska slika, za katero so značilni utrujenost, utrujenost, izpadanje las, zaspanost in čeprav ni neposredne povezave, povzroča tudi povečanje telesne mase.

Ti primeri so nekoliko bolj zapleteni in jih mora nadzirati endokrinolog. Kljub temu lahko hrana pomaga in mora biti uravnotežena in raznolika.

Pestra prehrana pomeni dnevno prehrano iz vseh skupin, kot so mlečni izdelki, surova in kuhana zelenjava, sadje, beljakovinska hrana, žita in škrobi.

Izogibajte se živilom z veliko maščobami, sladkorji in kalorijami.

  • Klobase in meso, bogato z veliko maščobami.
  • Margarina, maslo in svinjsko maslo.
  • Iz njih izhajajo sladkorji, kot so bela in rjava barva ter karamele.
  • Zelo sladke alkoholne pijače in brezalkoholne pijače.

Všeč mi je.

  • Naredite 4 do 5 obrokov na dan, izredno nizko in se izogibajte snacking za vsako ceno. Izogibajte se tudi preskakovanju glavnih obrokov.
  • Povečajte dnevno telesno aktivnost. Hodite, izogibajte se dvigalom in tekočim stopnicam. Naredite dolge, sprehajalne poti.
  • Med drugim spodbujajte uživanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so pusto meso, polposneto mleko, surova in kuhana zelenjava, sadje.

Splošna nega ščitnice

Nekatera živila pomagajo ščitnici na splošno. Med njimi lahko omenimo hladne vodne ribe, kot so losos, tuna, skuša, trska itd. in zelenjavo in sadje, ki so svetle barve in lahko celo stimulirajo ščitnico in nam pomagajo nekoliko zmanjšati pritisk. Priporočljivo je, da hrano začinite s prahom iz morskih alg, namesto s soljo.

Top