Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 vaj za delo in zmanjšanje dvojne brade

Zmanjševanje škrg, to je cilj mnogih ljudi. Morda je to relativno majhno področje telesa, vendar je še vedno zelo pomembno, tako estetsko kot medicinsko.

Kopičenje maščob na tem področju je slabo vidljivo estetsko, lahko pa je tudi znak kardiometaboličnega tveganja.

Poleg kopičenja maščob na tem področju telesa so lahko opazne tudi mlohavost, tj.

Na srečo obstaja rešitev za zmanjšanje čeljusti, ki ne vključujejo nobene vrste operacije in ki vas bodo naredile bolj zdrave in estetsko bolj predstavljive.

Če imate prekomerno telesno težo, jo lahko zmanjšate tako, da izgubite nekaj kilogramov ali pa preprosto vadite mišice na vratu in obrazu. Spodaj je zanimiva in učinkovita rutina.

Zanimive vaje za zmanjšanje čeljusti

Pritisnite Jezik

Najprej sedite s hrbtom popolnoma naravnost in rameni navzdol ali navzdol, nato poravnajte vrat (vrgite glavo nazaj, kot da gledate navzgor).

V tem položaju pritisnite jezik proti zgornjemu in zadnjemu okusu, pri tem pa upogibajte glavo (skušajte se nasloniti na prsi s brado).

To storite tako, da pritisnete jezik proti zgornjemu okusu. Sprostite jezik in se vrnite na začetni položaj. Opravite dvajset ponovitev te vaje na dan. To bo prvi korak za zmanjšanje dvojne brade.

Preberite tudi: 9 stvari, ki jih vaš jezik skuša povedati o svojem zdravju

Nasvet in Nasvet

Ta vaja se lahko izvaja tako pri sedenju kot pri stoječih.

Najprej raztegnite spodnjo ustnico, kolikor je mogoče (pri stiskanju in stiskanju vratu). Potem z mišicami v vratu upognite glavo in nagnite brado na prsni koš.

Naredite to vajo brez upogibanja hrbta ali dviganja ramenih. Ko končate, se vrnite na začetni položaj in naredite približno dvajset ponovitev na dan.

"O"

Kot pri prejšnjih vajah, je treba to vajo opraviti tako, da so hrbet popolnoma naravnost in ramena navzdol.

Najprej raztegnite vrat (vrnite glavo nazaj). Nato zaprite ustnice in ko jih zaprete, poskusite z njimi oblikovati "O".

Nato obdržite ustnice zaprte tako, da oblikujete "O" in držite vrat naravnost približno dvajset sekund. Vrnite se na izhodiščni položaj in naredite deset ponovitev na dan.

Poljubi strop

Ta vaja se izvaja stoječe in z rokami, ki popolnoma visijo.

V tem položaju, raztezajo vrat (dajanje glavo nazaj, gleda na strop). Nato začnite nabirati ustnice, kot da bi poskušali poljubiti strop, in poskusite čim bolj raztegniti ustnice, saj opazite napenjanje mišic v vratu in bradi.

Poskusite ohraniti položaj ustnic vsaj pet sekund in se vrnite na začetni položaj. Vsak dan opravite približno petnajst ponovitev te vaje.

Rotacija vratu

Vrtenje vratu se lahko izvede sedenje ali stoji. Dvignite hrbtenico kolikor je mogoče, nato pa premaknite brado na eno od ramen in nato na drugo ramo. Naredite polkrog, ko se premikate od enega ramena do drugega, skozi prsni koš. Prepričajte se, da so ramena sproščena. Naredi 10 ponovitev dnevno.

In ne zamudite tudi: 6 vzrokov za bolečine v vratu, ki jih ponavadi zanemarimo

Za strani

V tej vaji odstopite od naslednjega položaja: sedite na tleh, položite eno roko na tla in deset centimetrov od bokov.

Zdaj, z desno roko, nad glavo, primite levo parietalno kost in podprite uho na rami, medtem ko rahlo pritiskajte z roko. To vajo opravite 10 sekund, preklopite roko in roko, ponovite postopek. Naredite tri ponovitve dnevno.

Vokalna igra

Pokonci s hrbtenico, poskusite govoriti vse vokale, počasi in enakomerno, z odprtimi usti. To vajo ponovite čim večkrat.

Top